남자들을 위한 탄력있는 다리 만들는 운동법 3탄

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 튼튼한 다리근육 만드는 운동법3탄을 준비해봤습니다 ^^

이번 하체운동으로는 바벨 와이드 스쿼트(Barbell wide squat)와

덤벨 런지(Dumbbell lunge)입니다.

 

먼저 바벨 와이드 스쿼트(Barbell wide squat)는 대퇴사두근(허벅지 앞),내전근(허벅지 안쪽)

둔근(엉덩이) 발달에 효과적인 운동 입니다.

바벨을 들고 하므로써 더욱 강한 자극을 줄수 있습니다 ^^

 

덤벨 런지(Dumbbell lunge)는 대퇴사두근(허벅지 앞),둔근(엉덩이),슬굴곡근(허벅지 뒤)

발달에 효과적입니다.

 

두가지 운동 모두 대퇴사두근과 둔근에 굉장히 운동이 많이 되어

다리근육과 힙업운동으로 효과가 좋습니다.

 

여성분들의 경우 맨몸으로 고반복 운동을 통하여,다리라인과 힙업을 키울수 있답니다.

 

바벨 와이드 스쿼트(Barbell wide squat)

 

 

바벨을 머리위로 올려 승모근에 위치시키며,

다리는 어깨보다 넓게 벌려주며, 앞꿈치를 바깥쪽으로 45도정도 향하게 해줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며, 무릎이 엄지발가락을 향하도록 앉아줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며, 허벅지 안쪽을 쪼아준다는 느낌으로 일어서줍니다.

 

덤벨 런지(Dumbbell lunge)

 

 

다리는 어깨너비로 벌려주며, 허리와 가슴을 펴고 다리는 앞 뒤로 1미터 정도 벌립니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며, 중심을 잡고 무릎각도가 90도가 되도록 수직으로 앉습니다.

앞쪽 다리가 무릎이 앞으로 나오지 않도록 해줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며, 중심을 잡고 그대로 일어서줍니다.

 

남자들을 위한 탄력있는 다리만들기 운동법

바벨 와이드 스쿼트(Barbell wide squat) & 덤벨 런지(Dumbbell lunge) 운동영상