군살없는 등라인 만들기 운동법

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

오늘은 등라인을 이쁘게 만들어주는 운동법을 소개 하려고 합니다.

그 운동은 등운동에서도 효과가 좋다는 바벨 로우(Barbell row)와

시티드 케이블 로우(Seated cable row)입니다.

 

바벨 로우(Barbell row)는 등 두께 운동으로 알려진 굉장히 효과가 좋은 운동입니다.

등운동의 절때 빠질수 없는 운동중 하나이죠

 

등의 가장 큰 근육을 차지하는 광배근 운동으로써,

상체를 숙이는 각도 차이에 따라 광배근 상부, 중부, 하부로 나눠지는데요

오늘은  중부쪽을 공략 하려고 합니다.

 

시티드 케이블 로우(Seated cable row)는 광배근 하부와 능형근(등 중앙)운동으로써

등의 라인을 살리기에 굉장히 좋은 운동입니다.

 

두가지 운동을 컴파운드 세트(Compound set)로 묶어 운동을 해보겠습니다.

 

 

다이어트시 균형잡힌 등라인을 만들기위한 운동법

바벨 로우(Barbell row) 운동방법

 

 

다리는 어깨너비로 벌려주며,

바는 어깨보다 조금더 넓게 잡아주어

무릎을 살짝 구부리고 상체도 살짝 구부려 줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 허벅지를 타고가듯 뒤로 당겨줍니다.

이때 위로 올리게 되면, 등상부 쪽과 승모근이 되기때문에

뒤로 당겨준다는 느낌으로 해줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

다이어트시 군살없는 등라인 만들기 운동법

시티드 케이블 로우(Seated cable row) 운동법

 

 

다리는 움직이않도록 고정시켜주며,

케이블을 배꼽위치에 두고 허리를 아치형을 유지해 줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 그대로 배꼽쪽으로 당겨줍니다.

이때 팔로 당기는 느낌보단 팔꿈치를 뒤로 당기면서

견갑골을 모아준다는 느낌으로 당겨줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

다이어트시 군살없는 등라인 만들기 운동법

바벨 로우(Barbell row), 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 운동 영상