남자들을 위한 탄력있는 다리 만들는 운동법 2탄

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 지난시간에 이어서 "남자들을 위한 탄력있는 다리 만들기 운동법 2탄"을 준비해봤습니다.

 

 

하체근육에는 크게 대퇴사두근(앞)과 대퇴이두근(뒤)이 있습니다.

오늘은 대퇴사두근 운동과 대퇴이두근 운동 두가지를 슈퍼 세트로 묶어 해보겠습니다.

 

하체는 우리 몸중에 가장 큰 근육으로, 그만큼 에너지를 많이 쓰기 때문에

다른 운동에 비해 굉장히 힘들답니다.

 

슈퍼세트(Super set)로 할경우, 적당한 중량으로 훈련하도록 해줍니다.

 

다이어트(Diet) 하시는 분들에게도 하체 운동을 많이 해주면, 그만큼 에너지 소모를 많이 하기에

다이어트에 굉장히 효과가 좋답니다 ^^

 

대퇴 사두근(Quadriceps) 운동으로는 레그 익스텐션(Leg extension)

대퇴 이두근(Biceps femoris) 운동으로는 스티프 레그 데드리프트(Stiff leg deadlift)를

배워보겠습니다.

 

남자들을 위한 탄력있는 다리만들기 운동법 2탄  레그 익스텐션(Leg extension)

 

 

머신에 앉아서 다리는 사진과 같이 위치해 주며,

엉덩이가 들리지 않도록 양옆에 손잡이를 잡아줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 발끝을 당긴상태에서

머신을 들어줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.

 

 

남자들을 위한 탄력있는 다리 만들기 운동법 2탄 스티프 레그 데드리프트(Stiff leg deadlift)

 

 

발은 중간에 발이 하나 들어갈 정도로 벌려주시고,

바벨을 어깨 너비로 잡아줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 허리는 아치형으로 해주며,

무릎은 살만 굽힌 상태로 내려가줍니다.

이때 허벅지 뒤쪽으로 저항을 버틴다는 느낌으로 내려가줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 다시 처음 자세로 돌아옵니다.

 

 

남자들을 위한 탄력있는 다리 만들기 운동법 2탄

 레그 익스텐션(Leg extension) + 스티프 레그 데드리프트(Stiff leg deadlift) 운동영상