탄탄한 가슴근육 만들어주는 운동법 3탄

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

1,2탄과는 달리, 오늘은 대흉근 상부쪽 발달에 효과가 좋은 운동.

인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press)와

대흉근 상부를 모아주어 꽉찬 가슴을 만들어주는

로우 풀리 케이블 플라이(Low pulley cable fly)를

포스팅 해봤습니다 ^^

 

 

인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press)는 대흉근 상부 운동으로써,

근매스를 키우는데 목적이 있습니다.

 

벤치 프레스(Bench press)만 할경우, 윗가슴 근육이 텅 비어 빈약한 경우가 많습니다.

그래서 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press)를 하여, 윗가슴 근육을 채워줄수 있습니다.

 

 로우 풀리 케이블 플라이(Low pulley cable fly)는 윗가슴근육이 어느정도 근매스가 있을경우

같이 해주는것이 좀더 효과가 좋습니다.

 

근매스 증가의 목적보단, 자극위주로 하여 가슴근육을 모아

가슴 상부 역삼각형의 밸런스있는 바디를 만드는데 중요한 역할을 합니다.

 

 

인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press) 운동방법

 

 

덤벨을 가슴 상부쪽에 위치시켜주며,

허리는 아치형을 만들어줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 겨드랑이가 당길정도까지 내려줍니다.

 

 

윗가슴으로 민다는 느낌으로, 올려주면서 호흡을 내쉬어 줍니다.

 

로우 풀리 케이블 플라이(Low pulley cable fly) 운동방법

 

 

다리는 11자로 서주며, 무릎을 살짝 구부리고

허리는 아치형을 만들어 줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 윗가슴을 모아준다는 느낌으로

들어올려 줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 겨드랑이쪽으로 버티면서

밑으로 내려줍니다.

 

탄탄한 가슴근육 만들어주는 운동법 3탄 

인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press) & 로우 풀리 케이블 플라이(Low pulley cable fly)운동 영상