여름! 덜렁거리는 팔뚝살은 빼고, 탄력있는 팔라인 만들기 운동법

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

팔뚝살은 빼고, 탄력을 만들어주는 운동을 소개 하려고 합니다.

여성들이 가장 신경쓰이는 부위인 팔뒤쪽에 있는 살들입니다.

반팔을 입었을때나 나시를 입을경우

굉장히 신경이 쓰이는 부위이죠.

 

 

그래서 오늘은 팔뒤쪽 삼두근 운동인

라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Lving dumbbell triceps extension)과

덤벨 킥백(Dumbbell kickback)입니다.

 

 라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Lving dumbbell triceps extension)는

삼두근(팔뒤쪽)의 전체적인 근육을 자극하는 운동으로

근매스증가에 효과가 좋은 운동입니다.

팔뒤쪽에 근매스가 증가하면, 탄력이 생겨 흔들거리는 살들이 많이 없어집니다.

 

덤벨 킥백(Dumbbell kickback)은 삼두근 운동으로, 라인을 잡아주는데 굉장히 좋습니다.

건강미 넘치는 팔 라인을 만들어 줄수 있답니다.

 

 여름 덜렁거리는 팔뚝살은 빼고, 탄력있는 팔라인 만들기 운동법 1

라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Lving dumbbell triceps extension)

 

 

벤치에 누운 상태에서 덤벨을 든 팔을 가슴위로 쭉 펴줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며,

정수리위로 포물선을 그리며 천천히 팔꿈치를 구부려덤벨을 내려줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며,

손힘이 아닌 삼두근의 힘으로 얼굴위로 덤벨을 올려줍니다.

 

여름! 덜렁거리는 팔뚝살은 빼고, 탄력있는 팔라인 만들기 운동법 2

덤벨 킥백(Dumbbell kickback)

 

 

벤치에 왼쪽 무릎과 왼손을 대고, 등은 곱게 펴고 지면과 수평이 되도록 엎드려주며

오른손을 덤벨을 잡아 팔꿈치를 옆구리에 고정시켜줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며, 그대로 삼두근으로 힘으로 쫙 펴줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며, 다시 처음 자세로 돌아옵니다.

 

 

여름! 덜렁거리는 팔뚝살은 빼고, 탄력있는 팔라인 만들기 운동법 동영상

라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Lving dumbbell triceps extension) & 덤벨 킥백(Dumbbell kickback)