탄력있는 허벅지 안쪽과 뒤태라인 만들기 운동

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

오늘은 탄력있는 허벅지 안쪽과 뒷태라인 만들기에 대하여 포스팅 해보겠습니다^^

 

아무래도 허벅지 안쪽과 뒷태라인은 남성분들보단 여성분들이 더욱 예민한 부분입니다.

또한 힙업(Hip-up)효과 까지 있기때문에 굉장히 중요한 운동입니다.

 

허벅지 안쪽운동으로는 와이드 스쿼트(Wide squat)와

뒷태라인 운동으로는 스티프 레그 데드리프트(Stiff leg deadlift)입니다.

 

와이드 스쿼트(Wide squat)는 허벅지 안쪽을 자극시킬뿐만 아니라

허벅지 근육을 탄력있게 해주며 엉덩이 옆 라인 탄력에도 도움이 많이 된답니다.

 

스티프 레그 데드리프트(Stiff leg deadlift)는 허벅지 뒤쪽라인과 허리 및 힙업에도 도움이 되는 운동으로

전반적인 뒷 라인운동이 다 된다고 보시면 됩니다 ^^

 

 

탄력있는 허벅지 안쪽과 뒤태라인 만들기 운동법 1

와이드 스쿼트(Wide squat)

 

 

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 양발은 각각 45도정도 밖을 향하게 열어줍니다.

(근력은 부족하신 분들은 맨몸으로 양손을 허리에 위치시켜 해줍니다)

 

 

호흡을 들이마시며 허벅지 안쪽이 당길정도로 무릎을 굽혀주며, 무릎이 엄지발가락쪽을 향하게 해줍니다.

너무 과도하게 허리를 피면, 골반이 아플수도 있으니 살짝숙여주며,

엉덩이도 살짝 뒤로 빼줍니다.

 

 

호흡을 내쉬면서 무릎을 펴주며, 허벅지안쪽과 엉덩이를 조인다음 느낌으로 올려줍니다.

 

 

탄력있는 허벅지 안쪽과 뒤태라인 만들기 운동법 2

스티프 레그 데드리프트(Stiff leg deadlift)

 

 

케틀벨을 들고 양발 사이에 발 하나가 들어갈 정도로 별려 서줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 등의 각도가 지면과 수평에 가까워지도록 상체를 숙여줍니다.

허리쪽이 약하거나 유연성이 부족하신 분들은 처음엔 적당히 숙여줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 허벅지 뒷근육의 힘을 이용하여 상체를 일으킵니다.

 

 

탄력있는 허벅지 안쪽과 뒤태라인 만들기 운동 동영상

와이드 스쿼트(Wide squat) 스티프 레그드 데드리프트(Stiff legged deadlift)

 

 

 

이 두가지의 운동은 앉아서 일하는 사무직 여성분들에게 추천할만한 운동입니다.

매일 앉아서 일하는 여성분들은 하체비만으로 이어질 확률이 높아집니다.

 

이러한 분들이 집중적으로 이 운동들을 해주신다면 보다 탄력있고,

군살없는 다리라인을 만드실 수있으며, 쳐진 엉덩이와 안녕하실 수 있습니다.

 

그럼 오늘부터 이 두가지 운동을 일주일에 2~3일정도 해보세요.