여름준비를 위한 허리라인 살리기 운동법

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 오늘은 허리라인을 살려주는 운동을 소개 하려고 합니다.

여름을 준비를 위해. 비키니를 입기위해 허리라인은 생명이죠.

 

허리라인이 없고 밋밋하다면, 아무리 체지방이 없더라도

안이쁘겠죠??

 

허리라인을 살려줄수 있는 운동은 바로

헬스 3대 운동중 하나인 데드리프트(Deadlift)와

백 익스텐션(Back extension)입니다.

 

데드리프트(Deadlift)와 백 익스텐션(Back extension)은

허리운동 즉, 척추기립근 운동뿐만 아니라,

등의 전체적인 라인과 엉덩이와 뒤허벅지까지

운동이 되어 뒷태를 이쁘게 만드는게 효과가 좋은 운동 입니다 ^^

 

두가지 운동을 같이 하므로 운동효과는 높지만,

허리가 많이 약하시거나 처음하시는분들은

먼저 백 익스텐션(Back extension)으로 강화를 시킨다음

하는걸 추천 드립니다.

 

데드리프트(Deadlift)는 무거운 중량보단 가벼운 중량으로 갯수위주로

하는걸 추천합니다 ^^

 

 

 여름준비를 위한 허리라인 살리기 운동법

 

데드리프트(Deadlift)

 

 

 

무릎은 골반넓이로 벌려주며, 바벨은 어깨너비만큼 잡아줍니다.

  

 

호흡을 들이마시며, 무릎을 살짝 구부리면서 허리는 아치형을 유지하며 바벨을 정강이까지

내려주며 앞으로 숙이면서 복부와 등을 긴장시켜줍니다.

 

 

호흡을 내쉬면서 , 다시 처음자세로 일어서 줍니다.

 

 

여름준비를 위한 허리라인 살리기 운동법

 

백 익스텐션(Back extension)

 

 

 

팔과 다리를 쫙 펴주어 바닥에 엎드려줍니다.

 

 

호흡을 들이마신다음 호흡을 참고 팔과 다리를 올려주어

복부만 지면에 닿도록 해줍니다.

 

 

호흡을 내시며 처음자세로 내려가줍니다.

 

 

여름준비를 위한 허리라인 살기기 운동법 동영상

[데드리프트(Deadlift) & 백 익스텐션(Back extension)]