탄력있는 허벅지를 위한 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

오늘은 탄력있는 허벅지를 위한 운동법을 소개하려고 합니다.

하체운동은 근육이 가장 많은곳으로, 운동시 에너지를 많이 소모하기에

다이어트에도 굉장히 효과가 좋습니다.

 

특히나 여성분들에게는 탄력있는 허벅지는 생명이죠!!

허벅지 앞(대퇴 사두근)과 허벅지 뒤(대퇴 이두근) 운동을 해볼까 합니다.

 근육이 많은 만큼 여러가지를 많이 해주셔야 하는데요~

 

 

 

허벅지 앞(대퇴 사두근) 운동으로는 레그 익스텐션(Leg extension)과

허벅지 뒤(대퇴 이두근) 운동으로는 스티프 레그드 데드리프트(Stiff legged deadlift)입니다.

 

레그 익스텐션(Leg extension)은 허벅지 앞 운동으로 굉장히 유명한 운동이죠.

무릎 재활운동 으로도 쓰이는 좋은 운동입니다.

 

스티프 레그 데드리프트(Stiff leg deadlift)는 허벅지 뒤쪽 뿐만 아니라,

엉덩이와 허리까지 되는 운동입니다.

뒷태가 전체적으로 다 되기때문에 이쁜몸매를 만들어줄수 있습니다.

 

 

탄력있는 허벅지를 위한 운동법 1

[레그 익스텐션(Leg extension)]

 

 

등받이에 등을 대고 손잡이를 잡은다음,

발목을 롤패드에 고정시켜줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 다리를 들어올려 무릎을 펴주어

허벅지 근육을 수축시켜줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 저항을 느끼며 내려줍니다.

 

 

탄력있는 허벅지를 위한 운동법 2

[스티프 레그 데드리프트(Stiff leg deadlift)]

 

 

바벨은 어깨너비로 잡아주며, 발은 골반너비로 벌려줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며, 무릎은 살짝만 구부려주고

허벅지 뒤쪽으로 버티며 천천히 허리가 수평이 되도록 내려가줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 처음자세로 돌아와줍니다.

 

 

탄력있는 허벅지를 위한 운동 동영상

[레그 익스텐션(Leg extension) & 스티프 레그 데드리프트(Stiff leg deadlift)]