여름철 팔뒤쪽살 빼기에 좋은 운동법

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 여름철 팔뒤쪽살 빼기에 좋은 운동법을 소개 하려고 합니다.

 

 

여름철 여성분들에게 신경쓰이고 고민되는 부위중 하나인

팔 뒤에 있는 살!!

팔을 들고 흔들때 덜렁거리는 그부위 입니다.

 

비키니를 입거나 나시를 입었을때 신경을 안쓸수 없는 부위죠.

그 부위 운동을 하여 처진살들을 끌어올릴수 있답니다.

 

바로 상완 삼두근 운동을 통하여 팔뒤쪽살을 매끈하고 탄력있게 만들어주며

유산소를 병행 하여 섹시한 팔뚝 라인을 만들어줄수 있습니다.

 

상완 삼두근(Triceps) 의 운동인

덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell lving triceps extension)과

덤벨 킥백(Dumbbell kickback)입니다.

 

 

 

여름철 팔뒤쪽살 빼기에 좋은 운동법 1

[덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell lving triceps extension)]

 

덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell lving triceps extension)은 누워서 덤벨을 이용하여 하는 운동으로

상완 삼두근을 자극하여 보다 탄력있게 만들어 줄수 있습니다.

 

 

벤치에 누워 덤벨을 들고 가슴 위쪽으로 쭉 펴줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 팔꿈치는 고정한채 상완 삼두근의 힘으로 버티며

이마 위쪽으로 덤벨을 내려줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며, 팔꿈치는 벌어지지않게 고정한채 상완 삼두근의 힘으로 펴줍니다.

 

 

 

여름철 팔뒤쪽살 빼기에 좋은 운동법 2

[덤벨 킥백(Dumbbell kickback)]

 

덤벨 킥백(Dumbbell kickback)은 덤벨을 이용하여 팔의 라인을 책임지는 운동으로

섹시하고 선명한 라인을 만들기에 적합한 운동입니다.

 

 

왼손과 왼발을 벤치에 받친뒤 반대 손은 덤벨을 들고 팔을 직각으로 만들어줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 팔꿈치를 고정시킨뒤 상완 삼두근의 힘으로

팔뒤쪽을 쥐어짜는 느낌으로 펴줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며, 팔꿈치는 고정시키고 천천히 상완 삼두근의 힘으로 버티며

처음자세로 돌아옵니다.

 

여름철 팔뒤쪽살 배기에 좋은 운동법 동영상

[덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell lving triceps extension) & 덤벨 킥백(Dumbbell kickback)]