매끄럽고 군살없는 등 만드는 운동법

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 군살없는 등 만드는 운동법을 소개 하려고 합니다.

 

 

벤트 오버 바벨 로우(Bent over barbell row)와

벤트 오버 덤벨 로우(Bent over  dumbbell row)입니다.

 

똑같은 동작이지만, 바벨(Barbell)과 덤벨(Dumbbell)로 하기에

조금씩 차이가 있고 서로 다른 장점이 있습니다. 장점과 단점은 밑에서 알아보도록 하겠습니다.

 

매끄럽고 군살없는 등 만드는 운동법중 먼저 실시해야할 운동은

중량을 이용한 바벨 로우(Barbell row)를 먼저 실시하고,

곧바로  낮은 중량으로 투 암 덤벨 로우(Two arm dumbbell row)를 하여,

좀더 세세하고 다양하게 자극을 줍니다.

 

그렇다면 오늘 알아볼 "매끄럽고 군살없는 등 만드는 운동법"에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

매끄럽고 군살없는 등 만드는 운동법 1 

[벤트 오버 바벨 로우(Bent over barbell row)]

 

 바벨 로우(Barbell row)는 바벨을 이용하여 당기는 운동으로써, 장점이라면 덤벨보다 더 무거운 중량을 다룰수 있습니다. 

더 무거운 중량을 들기에 전체적인 근매스(근육증가)발달에 좀 더 효과적입니다. 하지만 가동범위가 제한되는 단점이 있습니다.

 

 

바벨을 어깨보다 조금더 넓게 잡고,

무릎은 살짝만 구부리고 허리아치형을 유지하며 숙여줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며, 팔꿈치를 뒤로 당겨 견간골을 모아주는 느낌으로

배꼽쪽으로 당겨줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 등으로 버티며 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

 매끄럽고 군살없는 등 만드는 운동법 2

[벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)]

 

 벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)는 덤벨을 이용하여 당기는 운동으로써,

 

가동범위가 넓어 최대이완, 최대수축을 할수 있어 좀 더 세세하게 자극을 줄수있고, 다양하게 자극을 줄 수있다는 장점이 있습니다.

 

 

 

덤벨을 무릎 앞쪽에 위치시켜주며,

무릎은 살짝 구부리고 허리 아치형을 유지하며 숙여줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며,

팔꿈치를 뒤로 당겨 견갑골을 모아주는 느낌으로 당겨줍니다.

이때 위로 올리는 느낌이 아닌, 뒤로 당기는 느낌으로 당겨줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 등으로 버티며 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

매끄럽고 군살없는 등 만드는 운동법 운동영상

[바벨 로우(Barbell row) & 투 암 덤벨 로우(Two arm dumbbell row)]