등운동으로 뒷태미녀 만들기

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 로우(ROW)입니다.

 오늘은 등 운동으로 뒷태미녀가 될수 있는 운동법을 소개 하려고 합니다.

 

 

등은 굉장히 많은 근육들이 있기때문에 여러 가지 운동을 해주셔야 좋습니다.

등의 상부,중부,하부, 척추기립근 등등

한두가지 운동으로는 뒷태를 만들기엔 많이 부족합니다.

 

오늘은 등의 상부와 하부 운동이 되는 케이블 로우(Cable row)를 해보겠습니다.

그립(Grip)의 종류에 따라 등의 상부쪽과 하부쪽으로 나눠집니다.

 

오늘 알려드릴 그립의 좋류에는 "오버 그립(Over grip)과 언더 그립(Under girp)"을 알아보도록 하겠습니다.

그립의 종류와 방법에 따라 운동부위가 조금씩 달라지고,

당기는 위치에 따라 자극이 달라진답니다.

 

 

 등운동으로 뒷태미녀 만들기1

[오버 그립 케이블 로우(Over grip cable row)]

 

오버 그립(Over grip)으로 잡아

케이블 로우(Cable row)를 실시한다면, 등의 상부쪽 운동이 많이 된답니다.

운동 부위는 등의 승모근 상부와 광배근 상부쪽에 자극이 많이 온답니다.

 

 

바를 손바닥이 아래로 향하도록 잡은뒤

허리는 아치형을 해줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며 배꼽보다 살짝 위쪽으로 바를 당겨줍니다.

이때 손힘이 아닌, 팔꿈치를 뒤로 당긴다는 느낌으로

견갑골을 모아주며 당겨줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 등힘으로 버티며 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

 등운동으로 뒷태미녀 만들기 2

[언더 그립 케이블 로우(Under grip cable row)]

 

언더 그립(Under grip)으로 잡아

케이블 로우(Cable row)를 실시한다면, 등의 하부쪽 운동이 많이 된답니다.

운동 부위는 등의 승모근 하부와 광배근 하부,능형근이 된답니다.

 

 

바를 손바닥이 위를 향하게 잡아주며

허리 아치형을 해줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 배꼽쪽으로 바를 잡아당겨줍니다.

손힘이 아닌 팔꿈치를 뒤로 당기는 느낌으로

견갑골을 모아주어 당겨줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며, 등힘으로 버티며 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

등운동으로 뒷태미녀 만들기 운동법 동영상

[오버 그립 케이블 로우(Over grip cable row) & 언더 그립 케이블 로우(Under grip cable row)]