맨몸을 이용한 허리강화 및 허리라인 만들기 운동법

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 "맨몸을 이용한 허리강화 및 허리라인 만들기 운동법"을 소개하려고 합니다.

 

 

말그대로 허리강화가 되면서 허리라인까지 살려주는 운동법 입니다 ^^

맨몸으로 할수 있는 동작들이기에 집에서도 자기전에 꾸준히 해주신다면

굉장한 효과를 얻을수 있습니다.

 

특히나 직장인분들이 꼭 해주시면 좋은 운동법이라고 생각합니다.

잘못된 자세로 오랜시간 앉아 일을 하다보면

허리주변 근육이 많이 틀어지거나, 약화되는 경우가 있습니다.

 

허리의 가장 중요한 근육인 척추 기립근의 밸런스를 맞쳐주면서

강화를 시켜준다면 허리통증를 예방할수 있습니다.

 

허리강화 및 허리라인을 살려주는 맨몸운동으로는

굿 모닝(Good morning)과 얼터네이트 슈퍼맨(Alternate superman)동작 입니다.

 

 

맨몸을 이용한 허리강화 및 허리라인 만들기 운동법

[굿 모닝(Good morning)]

 

굿 모닝(Good morning)동작은 상체를 앞으로 숙여 인사하는 동작으로

척추 기립근(허리)과 대둔근(엉덩이), 대퇴 이두근(허벅지 뒤)의 운동이 되므로

허리강화와 허리라인을 만들기에 효과가 좋은 운동입니다.

 

 

발은 어깨너비로 벌려주며

손은 머리 뒤쪽에 위치시켜줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며

무릎은 살짝 구부리고 허리아치형을 유지하며 내려가줍니다.

이때 허리힘으로 버티며 내려가줍니다.

  

 

호흡을 내쉬며

허리힘으로 올라가 줍니다.

 

 

맨몸을 이용한 허리강화 및 허리라인 만들기 운동법

[얼터네이트 슈퍼맨(Alternate superman)]

 

얼터네이트 슈퍼맨(Alternate superman)동작은 한쪽 팔과 반대되는 한쪽 발을 들어주는 동작으로

몸의 밸런스를 잡아주면서 강화까지 되는 운동입니다.

 

이 운동 역시 척추 기립근(허리)과 대둔근(엉덩이), 대퇴 이두근(허벅지 뒤)의 운동이 되므로

몸의 밸런스와 허리강화 및 라인까지 도움이 되는 운동입니다.

 

 

매트에 누워 팔과 다리를 뻗고 엎드려 줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어올려줍니다.

(반대로 번갈아 가며 실시 해줍니다.)

 

 

호흡을 들이마시며 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

맨몸을 이용한 허리강화 및 허리라인 만들기 운동법 운동영상

[굿 모닝(Good morning) & 얼터네이트 슈퍼맨(Alternate superman)]