여자의 섹시한 어깨라인 만들기 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 섹시한 어깨라인 만드는 운동법을 소개하려고 합니다.

 

 

어깨라인의 중요성의 다들 아실꺼라 생각합니다.

흔히 어깡이라는 말이 있듯히 요즘들어 어깨의 중요성을 많이 느끼실 텐데요

 

어깨는 남자만 하는 운동이 아니라, 여성분들에도 섹시한 어깨라인을 만들어 줄수 있는 중요한 운동입니다.

옷을 입었을때 어깨라인이 잘 만들어져 있다면, 굉장히 이쁘겠죠?

비키니를 입었을때도 어깨라인이 살아 있다면 굉장히 섹시해 보이곤 합니다.

 

오늘의 어깨운동은 라인(Line)위주의 운동인,

사이드 레터럴 레이즈(Side lateral raise)와 페이스 풀(Face pull)입니다.

두가지 운동모두 라인 만들기에 적합한 덤벨(Dumbbell)과 케이블(Calbe)을 이용하여 하는 운동입니다.

  

 여자의 섹시한 어깨라인 만들기 운동법 1

[사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)]

 

사이드 레터럴 레이즈(Side lateral raise)는 어깨 측면 삼각근 운동으로

덤벨을 이용하여 어깨 측면 근육을 자극시켜 줌으로

섹시한 어깨 옆 라인을 만들기에 좋습니다.

 

 

허리는 쫙 피고 덤벨을 양옆에 들어줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 살짝 구부려 주어

어깨 측면의 힘으로 올려줍니다.

팔꿈치를 올려주는 느낌으로 해줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며 어깨 측면의 힘으로 버티며 천천히 내려옵니다.

 

 

 

 여자의 섹시한 어깨랑니 만드는 운동법 2

[페이스 풀(Face pull)]

 

페이스 풀(Face pull)은 어깨 후면 삼각근 운동으로

케이블을 이용하여 어깨 뒤쪽을 자극시키는 운동입니다.

보통 어깨 앞과 옆은 많이들 하지만, 뒤쪽은 비중을 적게 두는경향이 많습니다.

후면도 운동을 같이 해줘야 더욱 섹시한 어깨 라인을 완성할수 있습니다.

 

 

 

다리는 어깨 너비로 벌리고,

로프를 잡되, 팔꿈치가 어깨선 까지 올려주어 잡아줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며, 팔꿈치를 뒤로 당긴다는 느낌으로

당겨줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

 

여자의 섹시한 어깨라인 만드는 운동법 동영상