날씬한 하체와 매끈한 어깨를 동시에 만들기 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 하체와 어깨를 동시에 하는 운동법을 소개 하려고 합니다.

이 운동은 근력증가가 되면서 많은 칼로리를 소모하기에

다이어트에 도움이 되는 운동법입니다 ^^

 

두가지 운동. 하체와 어깨를 같이 하기에 에너지 소모가 많이 되므로

처음 하시는 분들은 낮은 무게를 이용하는걸 추천 합니다.

 

처음 동작은 어깨 전면, 측면운동인

오버헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbell press)와

3대 운동중 하나인 하체운동 스쿼트(Spuat)를 같이하며

 

두번째 동작은 어깨 측면 운동인

사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)와

하체운동과 힙업운동에 좋은 런지(Lunge)를 같이 해줍니다.

 

하지만 모든동작이 잘 되어야 더욱 확실한 효과를 낼수 있으니

자세가 안나오는분들은 먼저 자세를 확실하게 나올수 있도록 한뒤

두가지 운동을 같이 해주는게 좋습니다.

 

 

날씬한 하체와 매끈한 어깨를 동시에 만들기

[오버헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbell press) & 스쿼트(Spuat)]

 

 

 

다리는 어깨너비로 벌려주며

덤벨을 정수리 위쪽으로 들어올려줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며, 덤벨은 귀옆라인 까지 내려주며

무릎을 구부려 발끝보다 너무 앞으로 나오지않도록

신경써주며 허벅지가 수평이 될때까지 앉아줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬면서 허벅지 힘으로 일어서주면서

덤벨은 어깨힘으로 올려줍니다.

 

 

날씬한 하체와 매끈한 어깨를 동시에 만들기 동영상

[오버해드 덤벨 프레스(Overhead dumbbell press) & 스쿼트(Spuat)]

 

 

 

날씬한 하체와 매끈한 어깨를 동시에 만들기 운동법

[사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise) & 런지(Lunge)]

 

 

양손에 덤벨을 들고, 양발에 발하나 들어갈 정도의 공간에서

한발을 앞으로 1미터 정도 벌려줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며

수직으로 앉아주면서 덤벨은 어깨측면힘으로 들어올려줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며

하체힘으로 올라와 줍니다.

 

 

날씬한 하체와 매끈한 어깨를 동시에 만들기 운동법 동영상

[사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise) & 런지(Lunge)]