군살없이 탄력있는 팔라인 만드는 운동법

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 "군살없이 탄력있는 팔라인 만드는 운동법"을 소개 하려고 합니다.

 

 

팔에는 상완 이두근과 상완 삼두근으로 나눠지는데요~

두가지 운동 모두 하셔야 탄력있는 팔뚝 라인을 만들어 줄수 있습니다 ^^

 

상완 이두근(Biceps) 운동으로는 덤벨 컬(Dumbbell curl)과

상완 삼두근(Triceps) 운동으로는 덤벨 킥백(Dumbbell kickback)입니다.

 

두가지 운동모두 집에서도 할수있는 동작들이며,

여성분들 같은 경우, 초반에는 물병에 물을 채워 들고 하셔도 충분히 효과를

얻을 수 있습니다. 

 

 

 

군살없이 탄력있는 팔라인 만드는 운동법 1

[스탠딩 덤벨 컬(Standing Dumbbell curl)]

 

상완 이두근(Biceps)이라 하면 팔 앞쪽에 있는 근육을 말하는데

남성의 상징으로 남성분들이 많이 하는 부위 입니다.

하지만, 여성분들에게도 굉장히 중요합니다.

근육을 남성처럼 크게 만들기보단, 탄력있게 만들어주어 쳐진 살들을 끌어올려 줄수 있습니다.

 

 

 

발은 어깨너비로 벌리고 덤벨을 잡아 줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며 팔꿈치는 고정된 상태에서

이두의 힘으로만 덤벨을 올려줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 이두근의 힘으로 버티면 처음자세로 돌아옵니다.

 

군살없이 탄력있는 팔라인 만드는 운동법 "스탠딩 덤벨 컬(Standing Dumbbell curl)" 운동영상

 

 

 

군살없이 탄력있는 팔라인 만드는 운동법 2

[덤벨 킥백(Dumbbell kickback)]

 

상완 삼두근(Triceps)은 남성의 팔뚝을 더욱 두꺼워 보이게 해줄수 있는 부위이고

여성분들에게는 덜렁거리는 팔뚝을 탄력있게 만들어주어

이쁜 팔 라인을 만들수 있는 부위입니다.

 

 

 

무릎은 살짝 구부리고

덤벨을 들어 팔꿈치가 수직이 되도록 올려줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며 팔꿈치는 고정된 상태에서

덤벨을 삼두근의 힘으로 뒤로 뻗어줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 삼두근의 힘으로 버티며 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

군살없이 탄력있는 팔라인 만드는 운동법 "덤벨 킥백(Dumbbell kickback)" 운동영상