뱃살 체지방 빼기에 좋은 운동법!

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다.

오늘은 뱃살 체지방 빼기에 좋은 운동법을 소개 하려고 합니다.

 

 

맨몸으로 하는 운동이기에 집에서도 충분히 할수 있답니다 ^^

은근히 힘든 운동이기에 효과도 그만큼 좋습니다.

 

복부의 힘이 많이 들어가는 동작이므로, 코어근육(Core muscle)이 약하다면

지쳐서 금방 포기하기 쉬운 운동입니다.

처음부터 무리하지말고 천천히 적응해 가며 하시는걸 추천합니다 ^^

 

 

뱃살 체지방 빼기에 좋은 운동법 1

[마운틴 클라이머(Mountain climber)]

 

첫번째 운동으로는 마운틴 클라이머(Mountain climber)입니다.

엎드려 뻗쳐 한 자세에서 상체는 유지한채 양쪽 발을 번갈아 가며

복부쪽으로 당겨주는 운동으로 복부와 하체근력에 도움이 많이 되며

단기간 칼로리 소모에 굉장히 효과가 좋은 운동입니다.

 

 

엎드린 상태에서 중심을 앞으로 두고

엉덩이가 너무 내려가지 않도록 복부 힘으로 버텨줍니다.

 

 

무릎을 번갈아가며 복부쪽으로 당겨줍니다.

(초보자 분들은 빠르게 하기보단, 천천히 실시해줍니다.)

 

뱃살 체지방 빼기에 좋은 운동법 1

[마운틴 클라이머(Mountain climber) 운동영상]

 

 

 

 

뱃살 체지방 빼기에 좋은 운동법 2

[크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)]

 

두번째 운동으로는 크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)입니다.

마운틴 클라이머(Mountain climber)의 변형 및 응용동작으로

직선으로 발을 당기는것이 아닌, 교차 방향으로 끌어 당기기에

사용되는 근육이 조금 더 많답니다.

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 엎드린 상태에서 중심을 앞으로 두고

엉덩이가 너무 내려가지 않도록 복부 힘으로 버텨줍니다. 

 

 

직선이 아닌, 무릎을 교차로 당겨줍니다.

이 동작은 빠르게 말고, 천천히 복부로 느끼면서 해주시면 됩니다.

 

 뱃살 체지방 빼기에 좋은 운동법 2

크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber) 운동영상