안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다.

오늘은 뱃살 체지방 빼기에 좋은 운동법을 소개 하려고 합니다.

 

 

맨몸으로 하는 운동이기에 집에서도 충분히 할수 있답니다 ^^

은근히 힘든 운동이기에 효과도 그만큼 좋습니다.

 

복부의 힘이 많이 들어가는 동작이므로, 코어근육(Core muscle)이 약하다면

지쳐서 금방 포기하기 쉬운 운동입니다.

처음부터 무리하지말고 천천히 적응해 가며 하시는걸 추천합니다 ^^

 

 

뱃살 체지방 빼기에 좋은 운동법 1

[마운틴 클라이머(Mountain climber)]

 

첫번째 운동으로는 마운틴 클라이머(Mountain climber)입니다.

엎드려 뻗쳐 한 자세에서 상체는 유지한채 양쪽 발을 번갈아 가며

복부쪽으로 당겨주는 운동으로 복부와 하체근력에 도움이 많이 되며

단기간 칼로리 소모에 굉장히 효과가 좋은 운동입니다.

 

마운틴 클라이머(Mountain climber)

 

엎드린 상태에서 중심을 앞으로 두고

엉덩이가 너무 내려가지 않도록 복부 힘으로 버텨줍니다.

 

마운틴 클라이머(Mountain climber)

 

무릎을 번갈아가며 복부쪽으로 당겨줍니다.

(초보자 분들은 빠르게 하기보단, 천천히 실시해줍니다.)

 

뱃살 체지방 빼기에 좋은 운동법 1

[마운틴 클라이머(Mountain climber) 운동영상]

 

 

 

 

뱃살 체지방 빼기에 좋은 운동법 2

[크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)]

 

두번째 운동으로는 크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)입니다.

마운틴 클라이머(Mountain climber)의 변형 및 응용동작으로

직선으로 발을 당기는것이 아닌, 교차 방향으로 끌어 당기기에

사용되는 근육이 조금 더 많답니다.

 

크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)

 

발을 어깨너비로 벌리고 엎드린 상태에서 중심을 앞으로 두고

엉덩이가 너무 내려가지 않도록 복부 힘으로 버텨줍니다. 

 

크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)

 

직선이 아닌, 무릎을 교차로 당겨줍니다.

이 동작은 빠르게 말고, 천천히 복부로 느끼면서 해주시면 됩니다.

 

 뱃살 체지방 빼기에 좋은 운동법 2

크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber) 운동영상

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 핑구야 날자 2016.09.22 12:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나잇살도 빼고 식스팩을 만들 수 있는 좋은 운동법이겠는데요

  2. pennpenn 2016.09.22 12:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비디오를 보니 동작이 쉽지 않아 보여요.
    허기사 살을 빼는 동작이 쉬울 리는 없겠지요.
    추분인 목요일을 잘 보내세요.

  3. 까칠양파 2016.09.22 12:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보고 또 봤네요.
    음... 저를 위한 운동법인거 같아서, 오늘부터 따라해야겠네요.
    초보자이니, 천천히 해야겠죠.
    배에 힘을 주면서 해야 더 효과적이겠죠.ㅎㅎ

  4. peterjun 2016.09.22 13:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉬운 운동법이지만, 막상 하면 엄청 힘들 것 같아요.
    따라하기에 너무 좋아서 정말 멋진 운동법이라는 생각이 드네요. ^^
    오늘도 행복한 하루 되세요~~~

  5. 선연(善緣) 2016.09.22 15:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살빼기 체지방 운동 잘 보고 갑니다.

  6. 광제 2016.09.22 16:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 요즘 계속 빼고 있습니다..덕분에 참고 많이 하고 있네요..

  7. breming 2016.09.22 17:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 빨리 뱃살을 빼야하는데 잘보고갑니다.

  8. T. Juli 2016.09.22 22:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오홋 뱃살 빼기 좋은 운동이라 더욱 열심히 봅니다.

  9. 드래곤포토 2016.09.22 22:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘따라 해봐야겠네요
    요즘 배가 나와 걱정입니다.

  10. 금정산 2016.09.22 23:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 자꾸 뱃살이 나와서 걱정인데 한번 따라해봐야겠습니다. ㅎㅎ

  11. 봉리브르 2016.09.23 07:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이것은 꾸준히 하기가 어렵긴 하겠지만
    한 번 따라해 볼 만하다는 생각은 드네요.
    뱃살 빼야지요..ㅎㅎ

  12. 공수래공수거 2016.09.23 07:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 운동을 좀 해야겠네요
    추석때 뱃살이 좀 올라와 고민이거든요 ㅋ

  13. 워크뷰 2016.09.23 07:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이대로 따라하기 시작해야겠어요^^

  14. 블루루비 2016.09.23 21:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살 빠는게 젤로 힘들어요 ㅜㅜ

  15. 절대강자! 2016.09.24 08:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아....뱃살은....빼는 방법은 잘 알고 있는데... 실천이 제일 어려워요.....ㅎㅎ 주말 행복하득하세요~~~

  16. 뷰블효나 2016.09.25 03:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 새벽에 야식생각이 났는데 운동영상을보니 저절로 참아지네요^^....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ