어좁이 탈출을 위한 어깨운동법

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다.

오늘은 "어좁이 탈출을 위한 어깨운동법"을 소개 하려고 합니다.

 

 

요즘들어 어깨의 중요성이 많아지고 있습니다.

특히나 남성분들에게 어깨는 자신감을 올려주는 있는 신체부위 입니다.

여성분들도 어깨운동을 통해 라인을 만들어주면

섹시함을 한층더 올려줄수 있답니다.

 

"어좁이 탈출을 위한 어깨운동법"

"오버헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbellpress) & 아놀드 프레스(Arnold press)"

웨이트 트레이닝(Weight training)의 운동법을 알아보도록 하겠습니다.

 

이 두가지 운동을 열심히 하신다면 어좁이 탈출은 물론

멋지고 군살없는 어깨라인을 만들기에 충분히 효과를 볼수 있는 운동입니다.

 

그럼 시작해 볼까요!!

 

어좁이 탈출을 위한 어깨운동법 1

[오버헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbellpress)]

 

오버헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbellpress)는 덤벨로 할수 있는

운동중에 가장 유명하고도 효과가 좋은 운동으로

어깨의 전면과 측면 삼각근 모두를 자극시킬수 있는 운동입니다.

 

 

벤치에 앉아 허리는 아치형을 유지하고

덤벨을 정수리 쪽으로 들어올려줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며 덤벨을 귀 옆라인까지

무게저항을 느끼며 내려줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며 어깨의 힘으로만 위로

들어 올려줍니다.

 

어좁이 탈출을 위한 어깨운동법 1 운동영상

[오버헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbell press)]

 

 

 

 

어좁이 탈출을 위한 어깨운동법 2

[아놀드 프레스(Arnold press)]

 

아놀드 프레스(Arnold press)는 보디빌딩의 전설.

아놀드 슈왈제네거가 고안해낸 삼각근 운동으로

전면삼각근의 수축으로 시작하여 측면삼각근의 수축으로 끝나는 전면,측면 삼각근 운동입니다.

 

 

벤치에 앉아 손등이 앞을 보도록 하고

덤벨을 눈앞에 사진과 같이 위치시켜 줍니다.

이때 어깨전면부위에 긴장이 되어 있어야 합니다.

 

 

호흡을 내쉬며 덤벨을 몸 바깥쪽으로 회전시키며

정수리쪽으로 들어올려줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며 덤벨을 몸 안쪽으로 회전시키며

다시 눈앞으로 내려줍니다.

 

어좁이 탈출을 위한 어깨 운동법 2 운동영상

[아놀드 프레스(Arnold press)]