케이블(Cable)을 이용한 등(Back)하부 공략법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 등 운동중에서도 등 하부쪽 운동법을 소개 하려고 합니다.

 

많은 분들이 등 운동시 광배근 운동을 많이 합니다.

등의 가장 큰부위를 차지하고 있는 광배근은 굉장히 중요하지만

등 안쪽에 있는 중부 승모근과 하부 승모근도 굉장히 중요합니다.

 

 

오늘같은 시대에 어깨가 앞으로 말려있는 분들이 많은데

이런분들은 특히 중부, 하부 승모근 운동을 통해

밑에서 견갑골을 잡아당겨주어 어깨를 펴주는데 굉장히 많은 도움이 된답니다.

 

또한 하부쪽 근육이 있어야 등이 꽉차 보여

보다 더 이쁜 바디를 만들수 있습니다 ^^

 

여기에 가장 적합한 운동인

페러럴 그립 렛 풀 다운(Parallel grip lat pulldown)과

페러럴 그립 케이블 로우(Parallel grip cable row)입니다.

 

페러럴 그립(Parallel grip)이란 손바닥을 서로 마주 보며 잡아주는 그립입니다.

 

 

남자몸짱만들기 - 케이블(Cable)을 이용한 등(Back)하부 공략법만들기

[페러럴 그립 렛 풀 다운(Parallel grip lat pulldown)]

 

 

페러럴 그립 렛 풀 다운(Parallel grip lat pulldown)은 중부,하부 승모근을 자극하는 운동으로

등 안쪽까지 꽉찬 근육을 만들어 줄수 있습니다.

 

 

손바닥을 마주보도록 그립을 잡아주며

허리는 아치형을 유지하여 줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며 손의 힘이 아닌

팔꿈치로 당겨 견갑골을 모아준다는 느낌으로

윗가슴 쪽으로 당겨줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며 천천히 등의 힘으로 버티며 처음자세로 돌아옵니다.

 

남자몸짱만들기 - 케이블(Cable)을 이용한 등(Back)하부 공략법 운동영상

[페러럴 그립 렛 풀 다운(Parallel grip lat pulldown)]

 

 

 

남자몸짱만[들기 - 케이블(Cable)를 이용한 등(Back)하부 공략법

[페러럴 그립 케이블 로우(Parallel grip cable row)]

 

페러럴 그립 케이블 로우(Parallel grip cable row)은

중부,하부 승모근과 광배근 하부 운동이 되며

등 하부와 안쪽까지 자극을 줄수 있습니다.

 

 

손바닥을 마주보게 그립을 잡아 허리아치형을 해줍니다.

  

 

호흡을 내쉬며

배꼽쪽으로 손힘이 아닌 팔꿈치로 견갑골을 뒤로 모아준다는

느낌으로 당겨줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며 등으로 천천히 버티며 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

남자몸짱만들기 - 케이블(Cable)를 이용한 등(Back)하부 공략법

페러럴 그립 케이블 로우(Parallel grip cable row)