매끈한 하체와 탄력있는 힙업 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다.

오늘은 "매끈한 하체와 탄력있는 힙업 운동법"을 소개 하려고 합니다.

 

하체 운동의 가장 유명하고 효과가 좋은 스쿼트(Spuat)는 웨이트 트레이닝 3대 운동중

하나이며, 하체 운동의 꽃이라고 할만큼 좋은 운동입니다 ^^

 

 

스쿼트(Spuat)에도 여러 방법이 있지만

오늘은 하체와 힙업에도 비중을 높게두어

한번의 운동으로 두가지의 확실한 효과를 얻을수 있는

풀 스쿼트(Full spuat)와 와이드 스쿼트(Wide spuat)

이 두가지 운동을 소개 하려고 합니다.

 

  

매끈한 하체와 탄력있는 힙업 운동법 1

[풀 스쿼트(Full spuat)]

 

풀 스쿼트는 (Full spuat)는 기존 스쿼트(Spuat)와 비슷합니다.

일반 스쿼트(Spuat)는 앉는 동작시 무릎과 골반이 수직이 될정도로 앉는다면

풀 스쿼트(Full spuat)는 최대한 푹 앉는 동작입니다.

 

최대한 앉으므로 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽 근육의 개입이 많아져

기존 스쿼트(Spuat)보다 더 많은 자극이 오게 됩니다.

 

 

발은 어깨너비로 벌려주며

11자에서 발끝을 살짝만 옆으로 열어줍니다.

처음 하시는 분들은 바벨없이 맨몸으로 서줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며

무릎이 너무 나오지않도록 중심을 발 뒤꿈치쪽에 두며

엉덩이는 무릎보다 아래로 최대한 앉아줍니다.

허리는 너무 숙여지지 않도록 복부와 허리힘으로 버텨줍니다.

 

 

 

최대한 앉은상태에서

허벅지와 엉덩이 힘으로 일어서 준다음

호흡을 내쉽니다.

 

 매끈한 하체와 탄력있는 힙업 운동법 1 운동영상[풀 스쿼트(Full spuat)]

 

 

 

 

매끈한 하체와 탄력있는 힙업 운동법 2 

[와이드 스쿼트(Wide spuat)]

 

와이드 스쿼트(Wide spuat)는 허벅지 안쪽운동으로 굉장히 유명한 운동입니다.

허벅지 안쪽 뿐만 아니라, 엉덩이까지 운동효과가 좋기에

많은 여성분들이 선호하는 운동이기도 합니다.

 

 

 

다리를 어깨 너비보다 두배정도 넓게 벌려주며

양쪽 발끝을 45도 밖으로 향하게 열어줍니다.

초보자는 바벨없이 맨몸으로 해줍니다.

  

 

호흡을 들이마시며

허리와 복부에 힘을주어 무릎과 엉덩이가 수직이 되도록

앉아줍니다.

이때 무릎을 발끝을 따라 45도 방향으로 가게 해줍니다.

  

 

안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장을 느끼며

무릎을 펴주며 일어서준다음

호흡을 내쉽니다.

  

매끈한 하체와 탄력있는 힙업 운동법 2 동영상 [와이드 스쿼트(Wide spuat)]