섹시한 역삼각형의 등라인만드는 운동법

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다.

오늘은 섹시한 역삼각형 등 만드는 운동을 소개 하겠습니다.

 

 

등(Back)은 상체의 넓은 부위에 속하기 때문에

부분적으로 여러가지 많은 동작의 운동을 해주어야 합니다.

그중에서도 광배근 상부쪽을 해준다면, 역삼각형의 등을 만들어 줄수 있답니다 ^^

 

역삼각형 등이 섹시해 보이는 이유는 허리가 더욱 잘록해 보이는 효과를 줄수 있기 때문입니다.

그렇기에 보다 더 건강미가 넘쳐 보이는 효과를 보여줍니다.

 

오늘은 광배근 상부를 자극시켜줄수 운동. 랫 풀 다운(Lat pull dwon)과

광배근의 선명도를 극대화 시켜줄수 있는 운동. 투 암 덤벨로우(Two arm dumbbellrow)입니다.

 

 

이 두가지 운동을 1set로 묶어 실시해주는 운동법인

컴파운트 세트법(두가지의 운동을 한세트로 묶어 진행하는 세트법)로

 광배근을 강하게 자극을 주고 바로 가벼운무게로 광배근에 최대한 집중하여 깊숙히 자극을 주도록 해보겠습니다.

 

 

섹시한 역삼각형의 등라인만드는 운동법 - 랫 풀 다운(Lat pull dwon)

 

랫 풀 다운(Lat pull dwon)은 케이블을 이용하여 하는 동작으로

광배근의 상부쪽을 집중적으로 자극을 줄수 있는 운동이며

등 운동에서는 빼놓을수 없는 가장 중요한 운동입니다.

 

 

바를 손잡이 있는 곳으로 조금 넓게 잡아줍니다.

(넓게 잡을수록 광배근 상부 바깥쪽의 운동이 많이 됩니다.)

 

 

호흡을 내쉬며

허리 아치형을 유지하고 가슴을 내민상태에서

가슴 상부쪽으로 당겨줍니다.

 

이때 팔의 힘이 아닌, 팔꿈치를 뒤로 당긴다는 느낌으로

해야 광배근의 힘으로 당겨지게 된답니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 광배근의 힘으로 버치며 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

섹시한 역삼각형의 등라인만드는 운동법 - 투 암 덤벨로우(Two arm dumbbellrow) 

 

투 암 덤벨로우(Two arm dumbbellrow)는 덤벨을 이용하여 등으로 당겨주는 동작으로

무거운 무게보다는 가벼운무게로 자극위주로 실시해주는걸 추천합니다.

가벼운 무게로 최대수축과 최대이완을 통해 등 근육의 선명도를 올려줄수 있습니다.

 

 

덤벨을 들고 허리는 아치형을 유지하고

무릎을 살짝 구부려 줍니다. 

 

 

호흡을 내쉬며

팔힘이 아닌 팔꿈치를 뒤로 당긴다는 느낌으로

최대한 당겨줍니다.

(이때 승모근의 힘이 가해지지 않도록 신경써줍니다)

  

 

호흡을 들이마시며 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

섹시한 역삼각형의 등라인만드는 운동법 운동영상