매끈하고 탄력있는 어깨라인 만드는 운동법

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 매끈하고 탄탄한 어깨라인 만드는 운동법을 소개 하려고 합니다.

 

 

어깨 전면과 측면 운동이 되는 오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)와

어깨 전면 라인을 만들어줄수 있는 프론트 레이즈(Front raise)입니다.

  

이 두가지 운동을 잘 적절히 잘 해주신다면

매끈하고 탄력있는 어깨라인을 만드시는데 도움이 될 것입니다.

 

 

 

매끈하고 탄력있는 어깨라인 만드는 운동법 1

[오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)]

 

오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)는 덤벨(Dumbbell)로 하는 대표적인 운동으로

어깨의 전면과 측면을 고루 발달시킬수 있는 운동 입니다.

다중 관절운동 으로써 근육량을 높이기에 좋은 운동법입니다.

 

 

벤치에 앉아 덤벨을 정수리 위쪽에 위치시켜줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며, 어깨근육에 집중하며 귀 옆라인까지 덤벨을 내려줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 어깨근육에 집중하여 덤벨을 올려줍니다.

 

트레이닝 팁(Tip)

오버헤드 덤벨 플레스 동작에는 손목의 각도와 팔꿈치의 각도가 수직이 되어야 합니다.

덤벨은 귀밑이상 내려가지 않는것이 좋으며, 운동 동작시에는 반동(치팅:속임적인 동작)을 이용하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

매끈하고 탄력있는 어깨라인 만드는 운동법 2

[프론트 레이즈(Front raise)]

 

프론트 레이즈(Front raise)는 어깨 전면의 라인을 살려줄수 있는 운동으로

덤벨(Dumbbell)을 앞으로 들어올려주는 동작입니다.

 

그립(grip)의 방법에 따라서 운동의 자극이 달라지는데,

오버 그립(Over grip)은 손바닥을 아래로 향하게 하여 들어올려주는 동작으로

어깨의 부상위험이 낮은 장점이 있지만, 단점은 어깨 측면의 개입이 약간 있다는 것이다. 

 

 뉴트럴 그립(Neutral grip)은 손바닥을 마주보게 잡아 들어올려주는 동작으로

측면 삼각근의 개입이 적어지며 어깨전면을 고립시켜 운동시킬수 있습니다.

 

오늘 저는 뉴트럴 그립(Neutral grip)로 프론트 레이즈(Front raise)를 해보겠습니다.

 

 

 

덤벨을 사진과 같이 들고 서줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며 어깨전면의 힘을 이용하여 덤벨을 올려줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며 어깨전면으로 버티며 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

매끈하고 탄력있는 어깨라인 만드는 운동법 동영상

[오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press) & 프론트 레이즈(Front raise)]