비키니 가슴라인 만들기 운동법

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 비키니를 입을때 더욱 돋보이는 예쁜 가슴라인을 만드는 운동법을 소개하려고 합니다.

이운동은 남성분들 에게도 좋지만, 여성분들에도 굉장히 도움이 많이 되는 운동법입니다.

 

 

여성분들은 가슴운동의 강도를 적게하거나 비중을 너무 적게두는 경우가 많습니다.

보통은 뒷태나 힙업 허벅지위주의 운동을 많이 선호하시는 편인데 가슴운동도 굉장히 중요합니다.

 

탄력있는 가슴라인을 만들기 위해선 꼭 해야하며 가슴을 모아주는 운동을 해줌으로써, 

이쁜 가슴라인을 만들수 있고, 겨드랑이쪽 쓸모없는 살들을 탄력있게 만들어 줄수 있습니다^^

 

탄력있는 가슴을 만들어주는 덤벨 프레스(Dumbbell press)와

가슴을 모아주어 이쁜 가슴라인을 만들어줄수 있는 덤벨 플라이(Dumbbell fly)입니다.

 

덤벨 프레스(Dumbbell press)는 탄탄하고 탄력있는 가슴을 만들기에 적합한 운동이며

 

덤벨 플라이(Dumbbell fly)는 가슴안쪽과 바깥쪽을 고루 발달시킬수 있으며,

가슴을 모아주어 좀더 이쁜 가슴라인을 만들기에 적합한 운동입니다.

 

두가지 모두 덤벨(Dumbbell)을 이용하여 하는 운동으로 무거운 중량으로 하기보다는

적당한 중량을 이용하여 천천히 자극위주의 운동으로 하시는걸 추천드립니다.

 

비키니 가슴라인 만들기 운동법 1

[덤벨 프레스(Dumbbell press)]

 

 

벤치에 누워 덤벨을 가슴 상부쪽에 위치시켜주며

허리는 아치형을 유지시켜줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며

겨드랑이쪽으로 덤벨 무게를 버티며

팔꿈치는 가슴라인 중앙으로 살짝 구부려

최대한 내려줍니다.

 

 

팔힘이 아닌, 겨드랑이쪽 힘으로 밀어 올려주어

호흡을 내쉽니다.

 

 

비키니 가슴라인 만들기 운동법 2

[덤벨 플라이(Dumbbell fly)]

 

 

벤치에 누워 허리 아치형을 유지하며

손바닥을 마주보게 덤벨을 잡아줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며

팔꿈치는 가슴라인쪽으로 구부려주며

덤벨의 무게를 겨드랑이로 버티면서

가슴을 활짝 펴준다는 느낌으로 내려줍니다.

이때 손목은 꺾이지 않도록 신경 써줍니다.

 

 

 

항아리를 끌어안아 가슴안쪽을 쮜어짜준다는 느낌으로

모아줍니다.

 

 

비키니 가슴라인 만들기 운동법 운동영상

[덤벨 프레스(Dumbbell press) & 덤벨 플라이(Dumbbell fly)]