확실한 체지방 연소를 하고 싶다면?? 서킷 트레이닝!!

 

안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

다이어트를 하는 분들에게 꼭 필요한 말이 있죠.

"적당히 먹고 제대로 운동하자!!"

정해진 시간 안에 얼마나 집중해서 최대 에너지를 쓰느냐에 따라 운동 효과는 달라집니다.

확실한 체지방 연소를 하고 싶다면 서킷 트레이닝(CIRCUIT TRAINING) 을 추천해 드립니다.

 

서킷 트레이닝은 중간에 쉬는 시간 없이 신체의 각 부분을 단련하는 것이지만,

처음 진행하시는 분들은 무리가 갈 수 있기때문에

운동 시간은 종류에 따라 60초, 쉬는 시간은 10초에서 길게는 30초사이로 하세요.

세트수는 본인에 운동 능력치에 맞게 3세트에서 5세트로 합니다.

 

 확실한 체지방 연소를 하고 싶다면??

[서킷 트레이닝 (CIRCUIT TRAINING)]

1. 굿모닝 (GOOD MORNING)

 

양발을 골반 너비로 벌리고 손을 머리 뒤로 올려주세요.

 

 

골반과 고관절을 접으면서 상체를 숙여주세요.

허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어준다는 느낌으로 합니다.

 

 

 

다시 시작자세로 돌아옵니다.

엉덩이를 조여줍니다.

 

 

 확실한 체지방 연소를 하고 싶다면??

서킷 트레이닝 (CIRCUIT TRAINING)

1. 굿모닝 (GOOD MORNING) 영상

  

 

 확실한 체지방 연소를 하고 싶다면??

서킷 트레이닝 (CIRCUIT TRAINING)

2. 벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)

 

양발을 어깨 너비로 벌리고 허리와 어깨를 펴주세요.

덤벨을 잡아주세요.

 

 

골반과 고관절을 살짝 접어 상체를 숙여주세요.

 

 

 

덤벨이 옆구리에 위치하도록 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요.

 

 

 

다시 천천히 팔을 펴주세요.

 

 확실한 체지방 연소를 하고 싶다면??

서킷 트레이닝 (CIRCUIT TRAINING)

2. 벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW) 영상

 

 

 

 확실한 체지방 연소를 하고 싶다면??

서킷 트레이닝 (CIRCUIT TRAINING)

3. 점핑 스쿼트 (JUMPING SQUAT)

 

 

양발을 어깨 너비로 벌리고 발끝을 살짝 열어주세요.

손을 가슴 앞에 위치합니다.

 

 

양발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부리고 앉아주세요.

상체를 세워주세요.

허리가 말리지 않도록 주의합니다.

 

 

 

점프하면서 팔을 뒤로 밀어주세요.

 

확실한 체지방 연소를 하고 싶다면??

서킷 트레이닝 (CIRCUIT TRAINING)

3. 점핑 스쿼트 (JUMPING SQUAT) 영상