직장인을 위한 허리강화 운동 & 무릎강화 운동

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

이번에는 일상생활에서 무리를 하지 않는 범위 내에서

건강하게 근육을 관리할 수 있는 재활 운동법을 소개해드릴께요!!

 

무릎을 구성하고 있는 대퇴사두근의 힘을 키우면서

체중 부하에서 오는 무릎 데미지를 줄일 수 있는 운동법과

 

허리를 구성하고 있는 척추 주변 근육들을

스트레칭(Stretching) 시켜주고 발란스(Blance)와 코어(Core)를 잡아주는 운동법으로

입체적으로 근육을 건강하게 만들자구요!!

 

직장인을 위한 허리강화 운동 & 무릎강화운동

[허리에 힘을 강화시켜주는 운동]

 

고양이 자세를 기본자세로

척추를 둥글에 말아 올리면서 시선은 배꼽을 향하게 합니다.

10초 간격으로 들어올리고 내리고를 5회 반복해주세요.

이어서 팔꿈치와 어깨를 펴고 늘려주세요.

이번에도 5회 반복합니다.

머리와 척추를 중립으로 자세를 잡아주세요.

오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 중심을 잡아주세요.

5초 정지합니다.

이번엔 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어서 중심을 잡아줍니다.

5초 정지합니다.

 각 동작을 5초~10초 정지하면서 5회정도 반복해주세요.

무릎 강화 밴드운동 & 허리 강화 운동

 허리에 힘을 강화시켜주는 운동

  

 

직장인을 위한 허리강화 운동 & 무릎강화 운동

[무릎에 힘을 만들어주는 루프밴드운동]

탄력밴드를 무릎 위 5cm 위에 고정을 해주세요.

허리를 곧게 펴고

오른쪽 다리를 들어 올린 상태로 10초간 유지해주세요.

이번엔 왼쪽 다리를 들어 올린 상태로 10초간 버텨줍니다.

10세트 반복합니다.

루프밴드를 이용한 무릎 강화 운동