아찔한 비키니 몸매 만들기운동

 

 

안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

오늘도 많은 여자분들은 핫한 여름을 위해서

열심히 몸매를 만들고 있을꺼에요!!

 

하지만 공부하느라 바쁜 학생이나

매일 야근하느라 힘든 직장인들

따로 운동할 시간이 너무 없죠??

그렇다면 일상 속에서 틈틈이 운동하는건 어떨까요~~

 

봄에는 나른해서, 여름에는 더워서, 겨울에는 추워서 다이어트를 미루신분들

거울 속의 본인들 모습이 굉장이 충격적이지 않습니까?

올여름에는 다이어트에 성공해서 아찔한 비키니 몸매를 뽐내보는건 어떨까요?

이제는 상상만 하지 마시고 상상을 현실로 만들 차례입니다.

 

오늘부터 하루에 30분만 아찔한 비키니 몸매 만들기의 운동법을 따라해보세요.

처음에는 힘들겠지만 꾹 참고 일주일만 따라해도 눈에 띄는 변화가 나타날 것입니다.

아찔한 비키니 몸매 만들기 1

[풀스쿼트 & 덤벨 로우 (PULL SQUAT & DUMBBEL ROW)]

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 열어주세요.

덤벨을 앞쪽으로 잡고 준비!!

무릎을 열고 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 앉아주세요.

힘껏 올라오면서 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요.

이때 덤벨이 옆구리쪽으로 위치하도록 합니다.

 

아찔한 비키니 몸매 만들기 1 운동영상

[풀스쿼트 & 덤벨 로우 (PULL SQUAT & DUMBBEL ROW)]

 

 

 

아찔한 비키니 몸매 만들기 2

[스티프 레그 데드리프트 (stiff leg dead-lift)]

발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 덤벨을 잡아주세요.

엉덩이를 뒤로 빼면서 천천해 내려갑니다.

엉덩이의 자극을 느껴주세요.

힘껏 올라와서 엉덩이를 바깥쪽에서 안쪽으로 조여주세요.

20개씩 반복합니다. 

아찔한 비키니 몸매 만들기 2 운동영상

[스티프 레그 데드리프트 (stiff leg dead-lift)]