상체강화 운동법 - 가슴과 등을 동시에 운동해보자.[슈퍼세트 훈련]

 

안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 비키니짐의 운동멘토 블랙(BLACK)선생님의 글을 포스팅합니다.

안녕하세요 비키니짐의 블랙(BLACK)입니다.

서로 반대되는 운동을 함께함으로써 두근육을 같이 발달시켜주는 운동법을

슈퍼세트(Super set)라고 합니다.

오늘은 그중에서 등운동과 가슴운동을 동시에 진행하는 운동법에 대해 알려드리겠습니다. 

 

오늘 알려드릴 운동은 가슴운동으로 "벤치프레스(Bench press)"라는 운동과

등운동의 "렛풀다운(Lat pull-down)" 운동을 동시에 진행해 보도록 하겠습니다.

 

상체강화운동법 - 가슴과 등을 동시에 운동해보자.[슈퍼세트 훈련]

1. 벤치프레스(Bench press)

1. 그립은 어께넓이보다 조금 더 넓게 잡습니다.

2. 바를 내리실때는 천천히 내리시고 위치가 젖꼭지부위로 향할수있게 합니다.

 

Tip

벤치프레스 - 최대한 허리를 펴 상체가 아치형이 될수 있도록 하고 손목이 꺽이지않게 조심하여야 한다.

 

2. 렛 풀 다운(Lat pull-down)

1. 어께넓이보다 조금 넓게 그립을 잡습니다.

2. 숨을 내쉬면서 가슴 윗부분으로 당겨줍니다.

 

Tip

렛풀다운 - 시선을 위로 향할수 있게하며 당길 때는 견갑골이 접히는 느낌으로 당겨줍니다.

 

- 트레이닝 방법 -

벤치프레스와 렛풀다운은 가벼운무게부터 가능한 무게까지 중량을 올리면서

실시하며 10회 1세트를 기준으로 하며 가능 최대중량을 하신후

중량을 낮추시면서 한번씩 더 운동해주세요 !!!

 

상체강화 운동법 - 가슴과 등을 동시에 운동해보자[슈퍼세트 훈련] 운동영상

사진과 동영상을 보고 천천히 따라해 보시고 궁금한점 있으시면 댓글남겨주세요.