한겨울에 땀내는 다이어트 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "한겨울에 땀내는 다이어트 운동법"을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni)입니다.

겨울이 온만큼 날씨가 매우 춥습니다. 그만큼 움추려들기 쉽기도 합니다.

 

그러다 보니 겨울에 활동량이 적게 되고 그만큼 지방도 쌓이게 되어 여름이 되어서야 다시 부랴부랴

다이어트에 들어가다 실패하고 다시 겨울이 오면 움추려들고 악순환의 연속입니다.

 

겨울에도 잘 관리를 하셔야 여름을 대비하기가 쉽다는걸 알면서도

우리의 의지는 쉽게 맘을 바꾸질 않습니다.

그리하여 한겨울에도 몸에 땀나도록 열을 낼수 있는 운동법을 알아보려 합니다.

 

오늘은 저희 비키니짐 프로그램인 "헤르메스 F-D(Fat Down) 프로그램"을 응용하여

"한겨울에 땀내는 다이어트 운동법" 을 알아보겠습니다.

 

바벨 숄더 프레스(barbell shoulder press) 15회 & 10초 휴식(10 second rest)

+

케틀벨 스윙(kettle bell swing) 50초 & 10초 휴식

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점핑풀업(jumping pull up) 15~20회 & 1분 10초 휴식

 

*총 6세트

*매 2세트가 끝나면 런닝머신 속도 6~8 사이로 런닝 3분 진행

 

위의 운동방법을 이용하여 오늘 한겨울에 땀내는 다이어트 운동법을 배워보도록 하겠습니다.

그럼 시작해볼까요??

 

바벨 숄더 프레스(barbell shoulder press)

 

 

1. 바벨을 어깨너비로 잡고 팔꿈치를 어깨 선상에 마춰 듭니다.

 

 

2. 호흡을 내쉬며 정수리 위치로 들어 올립니다.

 

 

3.호흡을 들이마시며 처음자세로 돌아오며 반복합니다.

 

케틀벨 스윙(kettle bell swing)

 

 

1.어깨너비보다 좀더 넓게 발을 벌리고 서서 케틀벨을 잡습니다.

 

 

2.반동을 한번 주신후 케틀벨이 가랑이 사이로 들어오는 순간

무릎을 살짝 굷혀 줍니다.

 

 

3. 고관절과 무릎을 피는 힘으로 눈높이 까지 올리며 반복합니다.

 

점핑풀업(jumping pull up)

 

 

1.박스나 벤치위에서 풀업바를 잡고 무릎을 살짝 굽혀주며 자세를

취해줍니다.

 

 

2.점프함과 동시에 바를 당기며 턱이 바를 넘게끔 올라갑니다.

 

 

3.무릎을 살짝 굽히며 착지하고 반복합니다.

 

 

한겨울에 땀내는 다이어트 운동법 영상