팔뚝살 군살제거와 동시에 탄탄한 라인만들기 운동

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 팔뚝살 군살제거 동시에 탄탄한 라인 만드는 운동법을 소개 하겠습니다.

 

 

여성분들의 고민거리인 팔뚝살..

팔뚝살 군살을 제거 하려면 그 부위 근육인 상완 삼두근을 자극시켜 군살제거 동시에 탄탄하게 만들어 줄수 있습니다.

 

군살제거와 탄탄한 팔의 라인을 만들어줄 상완 삼두근 운동으로

시티드 오버헤드 덤벨 익스텐션(Seated overhead dumbbell extension)입니다.

앉아서 하는 동작으로 상완 삼두근의 장두 부위를 고립시켜

들어올리는 동작으로 여성분들의 팔뚝을 이쁘게 만들어줄수 있습니다.

 

두번째 운동으로는 원 암 덤벨 킥백(One arm dumbbell kickback)입니다.

이 운동은 군살제거도 되지만 팔의 탄탄한 라인을 만들어주기에

가장 적합한 운동으로 상완 삼두근의 외측두를 자극시키는 운동입니다.

 

시티드 오버헤드 덤벨 익스텐션(Seated overhead dumbbell extension)로

먼저 강한 자극을 준 뒤,  원 암 덤벨 킥백(One arm dumbbell kickback)으로집중하여

천천히 상완 삼두근을 쥐어짜준다는 느낌으로 해주는걸 추천드립니다 ^^

 

팔뚝살 군살제거와 동시에 탄탄한 라인만들기 운동 1

시티드 오버헤드 덤벨 익스텐션(Seated overhead dumbbell extension)

 

 

벤치나 의자같은 곳에 앉아 덤벨을 잡는다는 느낌보단

받쳐준다는 느낌으로 잡아주며 허리는 아치형을 해줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며 상완 삼두근으로 버티며 덤벨을 천천히 내려줍니다.

이때 팔이 너무 많이 벌어지지 않도록 신경써줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며 상완 삼두근의 힘을 이용하여

덤벨을 위로 뻗어줍니다.

 

팔뚝살 군살저게와 동시에 탄탄한 라인만들기 운동 동영상 

시티드 오버헤드 덤벨 익스텐션(Seated overhead dumbbell extension) 

 

 

 팔뚝살 군살제거와 동시에 탄탄한 라인만들기 운동 2

원 암 덤벨 킥백(One arm dumbbell kickback)

 

 

한손과 같은 방향 한쪽다리를 벤치에 올려 잡아주며

다른 한손은 덤벨을 들고 팔꿈치가 어깨선까지 올려줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며 팔꿈치는 고정시킨뒤

덤벨을 상완 삼두근의 힘을 이용하여 뻗어줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

팔뚝살 군살제거와 동시에 탄탄한 라인만들기 운동 동영상

원 암 덤벨 킥백(One arm dumbbell kickback)