다이어트가 절실한 당신. 절대적인 지방분해 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님이 비키니짐의 프로그램중 "헤르메스(F-D) 프로그램"을 이용한

"다이어트가 절실한 당신. 절대적인 지방분해 운동법"에 대해서 포스팅 하겠습니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다.

 

많은 분들이 다이어트를 결심하고 진행해보신 경험이 있을겁니다.

다이어트를 성공하신 분들보다 실패하여 좌절하신분들이 훨씬 많을거라 생각됩니다.

 

개인마다 가지고 있는 끈기와 참을성의 문제도 있겠지만

더 큰 원인은 다이어트를 할때 도대체 어떤 운동을 해야할지 모르기 때문일겁니다.

 

신체에 있는 체지방을 빼기 위해서는 한부위만을 집중적으로 하는 운동보다는

얼마 동안의 시간 간격을 두고 되풀이하며 전신을 활용한 간헐적인 운동이 효과적입니다.

 

스탠딩 아놀드 프레스(standing anold press)15회 + 10초휴식(1분이내)

+

월볼샷(wall ball shot)20회+10초휴식(1분이내)

+

마운틴클라이머(mountain climber) 50초

 

3분을 기준으로 진행후 1분 10초 휴식

 

*총 6세트 진행

*매 2세트가 끝난후 3분 싸이클 진행

오늘은 다이어트를 결심하신 분들게 아주 효과 적이고 절대적인

저희 비키니짐의 헤르메스(F-D)프로그램을 공개해 보려 합니다.

 

"다이어트가 절실한 당신. 절대적인 지방분해 운동법"

 

1. 스탠딩 아놀드 프레스(standing anold press)

 

 

1. 허리를 곧게 핀상태로 서서 팔꿈치가 앞으로 향하게 한후

덤벨을 언더 그립으로 잡고 어깨높이 까지 덤벨을 올립니다.

 

 

 

2.숨을 내쉬며 팔목을 180도 회전시키며 덤벨을 수직으로 들어 올립니다.

 

 

 

3. 호흡을 들이 마시면서

다시 180도 회전시키며 처음 자세로 돌아오며 반복합니다.

  

2. 월볼샷(wall ball shot)

 

 

 

1.프런트스쿼트 자세로 앉아줍니다.

 

 

 

2.일어나는 힘을 이용하여 약 3m높이의 자신이 정해놓은 타겟에 볼을 던집니다.

 

 

 

3.떨어지는 공을 잡고 반복합니다.

 

 

3.  마운틴클라이머(mountain climber)

 

 

 

1.어깨 손목이 일직선이 되게 만들어 주시고 등과 엉덩이가 수직이 되게끔 정렬된 상태를 만들어 줍니다.

 

 

 

2.한쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당기며 반대쪽 발로 몸을 지탱합니다.

 

 

 

3.발을 교차해서 반대쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌고 오며 빠른 속도로 반복합니다.

 

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