직장인을 위한 허벅지 안쪽 이완 스트레칭

 

 

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요.

벌써 7월의 마지막주의 금요일이네요. 시간이 정말 빠르다는 생각이 드네요.

요즘같이 무덥고 습한날들의 연속에 직장인들의 몸은 지켜간답니다.

그래서 오늘은 저희 필라테스비키니에서 하루종일 앉아서 일하는 직장인들을 위한 

"허벅지 안쪽 이완 스트레칭"을 알려드릴까해요.

필라테스 기구중 "리포머"를 이용해서 "사이드 스트레칭(Side stretching)"을 해보려 하는데요.

사이드 스트레칭을 하면 몸통의 안정성도 유지하고, 종아리 근육인 비복근을 스트레칭해 주어 

매일 앉아 있는 직장인들의 피로가 쌓인 다리를 풀어줄수 있답니다.

그럼 오늘의 운동을 시작해 알아볼까요.

직장인을 위한 허벅지 안쪽 이완스트레칭

우선 리포머 옆으로 서서 오른손으로 풋바 앞쪽을 잡아주시고

왼쪽 손바닥은 캐리지 위쪽에 놓아주세요~

오른발은 오른쪽 바닥에 세로로 놓고, 왼발은 왼쪽 숄더레스트에 놓아주세요

 

마시고 준비, 내쉬는 숨에 왼쪽 발바닥을 밀어내어

다리를 길게 보내어 스트레칭을 해주시면 됩니다~

 

이때, 골반이 삐뚤어 지지 않게,

팔이나 어깨에 힘이 들어가지 않게 조심하세요~

 

다시 마시고 내쉬는 숨에 제자리로 돌아오면 돼요

이때에는 한쪽다리 힘으로 캐리지를 끌어오지 않게,

허벅지 안쪽 힘으로 끌어오시면 됩니다!

직장인을 위한 허벅지 안쪽 이완 스트레칭 운동영상

 

스프링을 조금 더 무겁게 걸면 근력 또한 강화시킬 수 있으니

다양하게 운동해보세요

 

8~10회 반복 후 반대쪽도 똑같이 진행해주시면 돼요~