안녕하세요. PTJ<퍼스널트레이너제이>입니다.
이제 조금있으면 다가올 여름 휴가를 대비하여 많은 분들이 운동에 전념을 다하고 있으리라 생각합니다.
많은 분들이 "웨이트 트레이닝"과 "런닝머신"등을 이용하여 살과의 전쟁을 벌이고 있는 지금, 특히 잘 빠지지 않는 복부지방을 효과적으로 제거해주면서, 등부위 특히 비키니를 입었을때 도들아지게 들어나보이는 살들을 더불어 집중적으로 빼주어 탄력있는 복부라인과 허리라인을 만들어주는 필라테스 운동방법을 알려드릴까 합니다.
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흔히 필라테스를 어렵게 생각하시는데, 호흡과 동작의 순서만 잘 아시고, 천천히 집중하여 동작을 수행해 주시면 다른 여타의 운동들 보다 효과적으로 복부의 라인을 잡아 줄 수 있습니다.
그럼 올여름 바닷가에서 멋진 비키니를 입기위한 운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 롤 업 ( Roll-up )
<운동방법>
준비 : 누워서 다리는 11자로 뻗어두고 pilates ring을 두손으로 잡은 상태로 손은 귀옆에 붙인다는 느낌으로 머리위로 뻗어줍니다.
동작 : 1. 코로 들이마시고 입으로 "후" 내쉬는 호흡으로 시작합니다.
2. Pilates ring 을 살며시 모으면서 배꼽을 등에 붙인다는 생각으로 배를 밀어넣어 내려갑니다.
3. 서서히 척추를 위로 늘린난다는 느낌을 갖고 둥그렇게 말아 사진처럼 척추를 C자를 유지하며 천히 척추 매트에서
띄우며 올라갑니다. 이때,엉덩이와 허벅지 안쪽에 힘을 주어 올라오면 더 효과적입니다, 같은 동작으로 3~5회 반복합니다.
운동 부위 : 코어운동(복부, 척추 신전, 고관절 굴곡 증대), 엉덩이와 허벅지 근육 강화
응용동작 1) 공을 이용한 운동방법
응용동작 2) 폼롤러를 이용한 운동방법
Tip : 만약 폼롤러가 없는경우 집에서 쉽게 구할 수 있는 나무 막대나, 기다란 봉을 이용하여 이 운동을 진행해주시면 폼롤러와 같은 효과로 운동을 진행 하실 수 있습니다. 또한 이 운동 을 진행할 시에는 항상 호흡과, 복부의 긴장을 유지한체 진행해 주셔야 합니다.
응용동작 3) 구부린 다리사이 공을 넣고하는 응용동작
모델 : 퍼스널트레이너 Ria(문경혜)
위의 동작을 이용하여 다양한 방법으로 운동을 진행해주시면 복부라인을 만들고, 특히 허리라인까지 탄력있게 만들어주어, 이번여름에 휴가기간동안 멋진 비키니 라인을 만드실 수 있으리라 생각합니다.^^
오늘하루도 즐겁고 활기찬 하루 보내시길 바랍니다.^^
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