남궁민 처럼 멋진 가슴 만들기(세라밴드편)

안녕하세요~ P.T.J입니다.
요즘 "부자의 탄생"이라는 드라마에서 남궁민의 멋진 바디라인이 핫이슈로 떠오르고 있습니다.
요즘에는 드라마에나오는 모든 남성분들이 모두 "몸짱"이라는 생각이 듭니다.^^  연애인 남궁민씨또한 멋진 몸으로 시청자 분들에게 보는 즐거움을 주시고 계신데요. 그래서 오늘은 밴드를 이용하여 "남궁민 처럼 멋진 가슴만들기"란 주제로 포스팅 하려 합니다.

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또한 이제 곧 다가올 여름 벌써부터 준비하시는 분들도 계시고 아직 계획중이신 분들도 많이 계실듯하여 오늘은 밴드 하나로 올여름 탄력있는 몸매로 다시 태어날수 있게 밴드를 이용하여 하는 운동 몇 가지를 소개하려고합니다.^^

        

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<밴드 운동효과>

고무줄의 탄성을 이용한 저항성 운동도구로, 기본적인 운동에 대한 적응을 마치고 집중 운동을 위해 강도를 높일 때 주로 사용합니다. 새라밴드는 다른 운동기구에 비해 관절 및 근육의 부상을 입을 가능성이 적으므로 개개인의 체력에 맞게 근력및 지구력 체력에맞게 운동강도 및 가동범위를 조절할수 있습니다. 근력과 근지구력 관절 가동범위를 넓게 해주며 유연성에도 많은 도움을 줍니다.  유럽에서는 물리치료 및 재활치료로도 많이 사용한다고 합니다. 새라밴드는 색상에 따라 강도의 차이가 있습니다. 일반적으로 노랑색은 근력이 약한 노인층 빨강색 초록색은 일반 여성들 파랑색 검정색 일반 남성들 은색 금색은 남성의 근력 트레이닝으로 권해드립니다.

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세라밴드를 이용한 섹시한 가슴만들기

덤벨을 이용하여 하는 덤벨프레스와 비슷한 운동방법입니다. 튜빙은 등윗쪽(상부)에 고정시킨뒤 본인의 근력에 따라 튜빙을 손바닥으로 감아줍니다. 팔꿈치는 직각이 되도록 해주시고 손의위치는 가슴 중앙부에 위치시킵니다. 시작전 팔꿈치는 바닥에서2~3cm 들어주시고 끝날때까지 내려놓지 않습니다. 

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<1> 새라밴드를 이용한 체스트 프레스(Chest Press)

이 운동은 가슴운동 중 가슴을 탄력있게 만들어 줄 수 있는 운동 방법이며, 바닥에 누워서 하기 때문에 가슴 전체에 자극을 줄 수 있습니다.
밴드를 이용하기 때문에 운동동작을 하는내내 "저항"이 계속 유지되어 가슴과 어깨, 팔에 지속적인 자극을 주실 수 있습니다.

운동부위 : 가슴(Chest), 어깨(Deltoids), 상완삼두근(Triceps)

운동방법 : 시작전 팔꿈치는 직각이 되도록 하여줍니다. (약간 넓게 벌려줘도 됩니다 손목에 무리가 가지 않을정도만)시작전 호흡을 들이마시고 가슴 중앙부로 원을 그리듯 모아주면서 호흡을 밷어 주시면 됩니다.다시 처음 자세로 돌아오면서 호흡을 들여 마셔 주시면 됩니다.

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새라밴드를 이용한 체스트 프레스(Chest Press)동영상

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<2> 새라밴드를 이용한 체스트플라이(Chest Fly)

이 운동은 가슴을 모아주는 운동방법으로써, 여성분들이 비키니를 입으셨을때 일명 "가슴골 라인"이라고하는 부분을 탄력있게 만들어주는 운동이며, 남성분들에게는 가슴 가운데부분을 분리(갈라준다)를 시켜줄수 있는 좋은 운동방법입니다. 이 운동 또한 가슴운동에서는 빠질 수 없는 운동 방법이며, 많은 사람들에게 사용되는 운동방법입니다.

운동부위 : 가슴 분리운동, 어깨(Deltoids), 상완삼두근(Triceps)

운동방법 : 시작전 프레스와 다르게 손바닥면이 하늘을 향하게 하여주시고 팔의각도는110도 정도 벌려주시고 시작전 호흡을 들이마시고 가슴 중앙부위로 모아주면서(사랑하는 사람을 포근하게 안아준다는 느낌으로) 호흡을 밷어줍니다. 시작자세로 돌아오면서 호흡 들여마셔주시면 됩니다.

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새라밴드를 이용한 체스트 플라이(Chest Fly)동영상

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<3> 새라밴드를 이용한 로우 크로스 오버(Lower Cross Over)

이 운동은 가삼상부와 하부, 외측부를 단련시킬 수 있는 운동방법으로써, 가슴운동시 마지막에 해주시면 더욱 좋습니다. 특히 어깨전면부에도 운동이 많이 되는 방법이기때문에 가슴운동 마지막에 반복횟수와 함께 진행해주신다면 더욱 멋진 가슴 라인을 만드실 수 있으리라 생각합니다.

운동부위 : 가슴 상 하부와 외측부운동, 어깨(Deltoids)

운동방법 :  다리는 어깨넓이 만큼 벌려주시고 튜빙은 발바닥 중앙부위에 위치시켜줍니다.손바닥은 전면을 향하게 하여주시고 팔의 넓이는 골반에서5~10cm 벌려준 상태에서 호흡을 들이마시고 가슴상부(윗쪽)으로 새끼손가락이 맏닫도록 모아줍니다. 집중을 잘못하게 되면 전면삼각근의 개입이 크게 될수 있으므로 가슴에 집중하셔서 하여주시는게 좋습니다.

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새라밴드를 이용한 로우 크로스 오버(Lower Corss OVer)동영상

 

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어떻게 보셨나요?? 제가 생각하는 운동이란...."자극이 없는 운동은 운동이라 할수없습니다." 바벨이나 덤벨 그리고 튜빙 어떤한 기구를 이용하여 운동을 한다 하더라도 본인이 운동하는 부위에 집중을 하여 수축과 이완을 느끼지 못한다면 운동 효과는 떨어질수 밖에 없습니다. 처음 운동하시는 남성분들 같은경우 중량에 많이 치우치게 되는데 중량은 시간이 지나면 자연스럽게 올라가게 되있습니다. 모든 운동에는 "Feel" 느낌이 중요합니다.오늘하루도 느끼시면서 고독한 웨이트 트레이닝에 빠져보시기 바랍니다. ^^

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