남자의 상징, 두꺼운 팔뚝 만들기 운동법 4탄

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다

 

 

 

오늘은 두꺼운 팔뚝 만드는 운동법 4탄을 준비해봤습니다.

 

그전에 1,2,3탄 과는 달리 이번엔 케이블로 자극위주로 하는 운동법입니다 ^^

 

오늘은 상완이두근 운동으로 케이블 컬(Cable curl)과

상완삼두근 운동으로는 케이블 푸쉬 다운(Cable push dwon)입니다.

 

이번운동은 1,2,3탄 운동법을 한다음 힘이 다 빠졌을때

 마지막에 자극위주로 하시는게 좋습니다.

 

케이블(Calbe)의 장점이라면, 수축이나 이완시 지속적인 저항을 느껴, 긴장감을 줄수 있습니다.

 

이 두가지 운동을 슈퍼세트로 하여 실시 해보았습니다 ^^

 

 

케이블 컬(Cable curl)

 

 

케이블(Calbe) 바(Bar)를 잡고 어깨 넓이로 벌려줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며,치는 고정된 상태에서

이두근의 힘으로만 들어줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 무게저항을 느끼면서

천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

케이블 푸쉬 다운(Cable push dwon)

 

 

팔꿈치를 가슴옆에 고정시킨상태에서,

바를 사진과 같이 잡아줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 팔꿈치가 고정된 상태에서

수직으로 삼두근의 힘을 이용해 내려줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 무게저항을 느끼며 천천히

처음자세로 돌아옵니다.

 

남자의 상징, 두꺼운 팔뚝 만들기 운동법 4탄

케이블 컬(Cable curl) 케이블 푸쉬 다운(Cable push dwon) 운동영상