케이블 리어 델토이드 플라이(Cable Rear Deltoid Fly)

안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다.

금일은 어깨운동중 한부분인 "후면 삼각근"운동에 대해서 알아보려고 합니다.

후면삼각근은 대게 그냥 지나쳐버릴 수 있는 부분입니다. 왜냐하면 운동하는 자세도 힘들고, 일반인들은 후면삼각근

운동에 대해서거의 대부분 잘 모르기 때문입니다.

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하지만 멋진 어깨를 만들기 위해서는 후면삼각근이 잘 발달되어야 멋진 어깨(삼각근)를 만드실 수 있습니다.

그래서 오늘은 케이블을 이용한 후면 삼각근 운동방법인 "케이블 리어 델토이드 플라이(Cable Rear Deltoid Fly)"에

대해서 알아보려고 합니다.

케이블을 이용하면 적은 중량으로도 후면삼각근 및 다른 여타의 주변근육무리들에게 많은 자극을

줄 수 있습니다. 그럼 케이블 리어 델토이드 플라이(Cable Rear Deltoid Fly)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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케이블 리어 델토이드 플라이(Cable Rear Deltoid Fly) 운동방법

          

 

<운동방법>
준비 : 케이블 중앙에서서 케이블 손잡이(왼쪽손잡이는 오른손으로, 오른쪽손잡이는 왼손으로)를 잡고 섭니다.

동작 : 1. 케이블 중앙에서서 폴리를 몸 앞중앞에 놓고 호흡을 들이마쉬고, 자세를 취합니다.
         2. 어깨의 힘을 이용하여 팔을 가능한 멀리 뒤로 호를 그리면서 당기며 몸뒤쪽으로 뻗으며 호흡을 내쉽니다.
         3. 천천히 자세를 유지하며 처음자세로 돌아갑니다.
         4. 같은 동작으로 12~15회 반복합니다.

운동부위 : 후면삼각근
주요관련근육 : 승모근, 능형근, 중간삼각근, 극하근, 소원근, 대원근

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케이블 리어 델토이드 플라이(Cable Rear Deltoid Fly) 동영상

Tip : 이 운동을 진행하실때는 너무 빠른 속도로 하시기 보다는 같은 속도로 저항을 유지하며 진행하여 주시는 것이
         올바른 방법이며, 팔꿈치는 최대한 어깨 선상에서 뒤쪽으로 나가야하며, 어깨 라인밑으로 빠져서는 않됩니다.

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어깨운동을 할때 매번 하던 운동만하기 보다는 다양한 어깨 운동방법을 이용하여 운동을 해보신다면 더 멋진 어깨근육을 만드실 수 있으리라 생각합니다.

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