시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)

안녕하세요. P.T.J입니다.
오늘은 지난시간에 이어서 "여름을 미리 대비한 섹시하고 건강한 어깨 만들기 3탄"을 포스팅 하려고 합니다. 
어깨(Shoulder) 근육은 크게 "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근"으로 나뉩니다. 이 각각의 세부위를 어떻게 잘 발달 시켜주느냐에 따라 "섹시하냐!! 건강한 어깨냐!!" 판가름이 납니다. 밋밋한 어깨보다는 멋지고 섹시한 어깨를 원하시지 않으세요??
그럼 "섹사하고 건강한 어깨 만들기"에 대해서 알아보돌고 하겠습니다. 

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오늘의 운동은 "시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)"입니다.
시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)는 덤벨(Dumbbell)을 이용한 이용한 운동방법으로 벤치나 의자위에 앉아서 하는 운동이며, 덤벨(Dumbbell)이라는 운동기구를 이용하여 운동하는 "프리웨이트(Free Weight)"운동방법 입니다. 덤벨(Dumbbell)은 바벨(Barbell)과는 다르게 한개한개가 분리되어 있기때문에 정확한 자세나, 기초적인 체력이 뒷받침되어주지 못한다면 "부상의 위험이 큰 운동방법"입니다. 그렇지만 정확하고 안정적인 자세로 제대로만 운동해주신다면 지난시간의 스미스 머신 밀리터리 프레스(Smith Machine Military Press)와 마찬가지로 어깨근육의 "전면부와 측면부"를 만드시는데 좋은 운동 방법입니다.

그럼 시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)

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<운동방법>
준비 : 벤치나 의자에 앉아서 어깨 높이에서 덤벨을 들고 자세를 잡습니다.

동작 : 1. 손바닥은 위를 향하게한 상태에서, 팔꿈치가 펴질때까지 수직으로 위로 덤벨을 들어올리며 호흡을 내쉽니다.
         2. 천천히 덤벨이 어깨위에 올때까지 팔꿈치를 구부리면서 처음자세로 돌아오며 호흡을 들이마쉽니다.
         3. 같은 동작을 반복합니다. 반복횟수는 10~12회 정도 반복합니다.

운동부위 : 전면삼각근, 측면삼각근

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시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press) 동영상

Tip : 서서(Standing)하는 자세보다 앉아서 하는(Seated)자세가 더 정확하게 운동할 수 있는 자세이며, 속임적인 동작이
        적게 사용 될 수 있는 운동 방법입니다. 그리고 덤벨을 위로 올렸을때 서로 부딫치지않게 해주시는게 좋습니다.

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오늘은 "섹시하고 건강한 어깨만들기 3탄"을 포스팅해보았습니다.
기본적으로 많이 사용하는 운동방법을 토대로 포스팅하고 있습니다. 보시다가 궁금하신것이 있으시면 언제든지 방명록이나
댓글 달아주세요^^ 오늘 하루도 즐거운 하루가 되시기를 바라겠습니다.

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관련글 : 1. 여름을 대비자하!! "섹시하고 건강한 어깨 만들기" - 1탄(스미스 머신 밀리터리 프레스)
           2. 여름을 대비자하!! "섹시하고 건강한 어깨 만들기" - 2탄(덤벨 사이드 레터럴 레이즈)

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