업라이트 로우(Upright Row)

안녕하세요. P.T.J입니다.
오늘은 지난시간에 이어서 "여름을 미리 대비한 섹시하고 건강한 어깨 만들기 4탄"입니다.

항상 강조하는 사항  : 어깨(Shoulder) 근육은 크게 "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근"으로 나뉩니다. 이 세부위를 잘 발달 시켜주느냐에 따라 "섹시하냐!! 건강한 어깨냐!!" 판가름이 납니다. 밋밋한 어깨보다는 멋지고 섹시한 어깨를 원하시지 않으세요?? 그럼 "섹사하고 건강한 어깨 만들기"에 대해서 알아보돌고 하겠습니다.

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오늘의 운동은 "업라이트 로우(Upright Row)"입니다.
업라이트 로우(Upright Row)는 E-Z Bar를 이용하여 운동하는 방법이며, 덤벨(Dumbbell)이나, 바벨(Barbell)로도 가능합니다.
업라이트로우 운동은 어깨근육을 발달시킬 수 있을 뿐만 아니라, 승모근(Trapezius)도 발달 시켜주는 운동방법입니다.
이 운동은 부상(상해)위험도가 약간 높은 편에 속하는 운동방법이므로, 초보자분들은 자세에 유의 해서 진행해 주시는것이 좋은 방법입니다. 하지만 업라이트로우(Upright Row)운동은 어깨근육을 발달시키고자 하는 사람에게는 더없이 좋은 운동방법입니다.

그럼 업라이트로우(Upright Row)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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업라이트 로우(Upright Row)

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<운동방법>
준비 : 양발은 어깨너비로 벌리고 무릎은 약간 구부립니다. 손바닥은 자신을 향하게 하여 E-Z Bar를 잡고 허벅지 위에 놓습니다.

동작 : 1. 손바닥을 몸쪽을 향한 그립으로 약 30cm 정도의 간격을 두고 바벨을 잡습니다.
         2. 몸을 똑바로 일으킨 후 팔꿈치를 손의 위치보다 높게 유지하여 바벨을 목 아래까지 들어올리며 호흡을 내쉽니다.
         3. 천천히 처음 자세로 돌아오며 호흡을 들이마쉽니다. 같은 동작으로 반복합니다.

운동부위 : 승모근, 삼각근, 상완이두근, 전완근

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업라이트 로우(Upright Row) 동영상

Tip : 신체의 반동을 이용하지 않아야 하며, 내리는 동작시에는 승모근에 집중하면서 가급적 천천히 내립니다. 
         그리고 목 위로 끌어올렸을 때 잠시 멈추어주며 최대한 긴장을 주어야 합니다.

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오늘은 "섹시하고 건강한 어깨만들기 4탄"에 대해서 포스팅해보았습니다.
지금 어깨 운동에 대해서 포스팅 하고 있는데, 다양한 운동에 대해서 포스팅 하려고 합니다.
많은 관심 가져주세요^^ 다음시간에는 "5탄"을 올리도록 하겠습니다.
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