아놀드 프레스(Arnold Press)

안녕하세요. P.T.J입니다.어제 오늘 비가 오고나서 약간 더 쌀쌀한 기운이 도는듯한 날씨입니다. 이런 날일수록 몸을 움츠리고 다니기 보다는 어깨를 펴고 당당하게 걸어다니시기를 바라겠습니다.

오늘은 예전에 "아놀드 슈왈츠 제네거"가 많이 했다고 해서 많이 알려진 "아놀드 프레스(Arnold Press)"에 대해서 알아볼까 합니다.
이 운동은 "오버해드 덤벨 프레스(Over Head Dumbbell Press)"를 변형시킨 운동 동작으로써, 어깨의 전면과, 측면을 동시에 공략할 수 있는 운동이며, 초급자분들 보다는 약간의 초~중급자분들부터 해주시면 좋은 운동 방법입니다.

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오늘의 운동은 "아놀드 프레스(Arnold Press)"입니다.

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아놀드 프레스(Arnold Press) 운동방법

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<운동방법>
준비 : 벤치에 앉아서 덤벨(Dumbbell)을 어깨넓이로 잡고 자세를 잡는다.

동작 : 1. 어깨 넓이로 벌려선 후, 덤벨을 어깨 위로 올린다.
         2. 손바닥이 얼굴을 향하게 하고, 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 하여 어깨 넓이보다 약간 넓게 덤벨을 잡는다.
         3. 등과 허리를 고정시키고 숨을 들이쉰 후 멈춘 상태에서 그립을 안쪽으로 회전시키며 머리 위로 들어올린다. 
         4. 팔꿈치를 완전히 펴지 말고, 약간 구부린 상태까지 들어올린다.
         5. 숨을 들이쉬며 그립을 바깥쪽으로 회전시키며 천천히 시작 자세로 돌아온다.

운동부위 : 삼각근, 상완상두근, 흉근 상부, 승모근 상부

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아놀드 프레스(Arnold Press) 동영상

<<Tip>>
- 앉아서 실시하면 보다 삼각근을 집중하여 단련할 수 있으며, 등과 허리는 항상 곧게 편상태를 유지하는 것이 좋다. 특히 시작자세에서 덤벨은 어깨높이까지 충분히 내려주는 것이 좋으며, 어깨 관절에 대한 다양한 각도에서 스트레칭을 실시해야 한다.

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