스탠딩 밀리터리 프레스(Standing Military Press)

PTJ 퍼스널트레이너제이입니다.
이제 선거도 다 끝났고, 이번주도 후반대로 접어들고 있네요. 어제는 약간 바람이 많이 불어주어서 덥지만 시원한 느낌이 들었는데, 앞으로는 더욱 더 더워질듯한 느낌이 듭니다. 오늘 밖에 돌아다니며 사람들을 보니 "나시티 & 민소매티"를 많이 입고 다니는 것을 보았습니다.확실히 더워지고 있고, 또한 덥다는 증거겠죠.

그래서 오늘은 "나시티 & 민소매를 입기 위한 강하면서도 섹시한 어깨"를 만들 수 있는 운동방법 하나를 소개하려 합니다.

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바로 "밀리터리 프레스(Military Press)"란 운동입니다. 밀리터리 프레스는 바벨(Barbell)을 이용한 훈련과 스미스머신(Smith Machine)을 이용한 운동방법이 있습니다.

이 운동은 남성에게는 어깨의 크기를 키우는 양증가적인 운동이되고 여자분들에게는 더 섹시하면서도 탄력있는 어깨라인을 만들어 줄 수 있는 운동 방법입니다. 

그럼 "스탠딩 밀리터리 프레스(Standing Military Press)"에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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스탠딩 밀리터리 프레스(Standing Military Press)

<운동방법>

준비 : 양발은 어깨넓이로 벌리고, 손바닥은 앞을 향하게 하고 양손은 어깨보다 약간 넓게 벌려 바벨(Barbell)을 양손으로 든다.
동작 : 1. 어깨 앞의 근육(삼각근)을 이용하여 바벨(Barbell)를 머리 위로 들되 팔이 거의 다 펴질 때쯤 멈추며 호흡을 내쉽니다.  
          2. 바벨을 천천히 내려 쇄골의 윗부분에 위치하게끔 해주고, 호흡을 들이 마쉽니다.
          3. 같은 동작을 반복 합니다.

운동부위 : 전면, 측면 삼각근(어깨전체적인 양증가)

스탠딩 밀리터리 프레스(Standing Military Press) 동영상

Tip : 밀리터리 프레스 훈련시 속임적인동작(치팅)은 자제하고, 호흡에 신경을 쓰면서 훈련해주셔야 합니다.

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오늘도 간단하면서도 운동효과가 높은 운동동작에 대해서 포스팅해보았는데, 많은 분들에게 도움이 되었으면 합니다.

오늘 메인사진에는 제가 금번에 찍은 사진이 한장 섞여 있네요!~ 사진을 보니 뿌듯!~ ㅎㅎ

오늘 하루도 즐거운 하루가 되시기를 바라겠습니다. 아자아자 화이팅!~~