벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise)

안녕하세요. P.T.J입니다. 간만에 글을 올리는 듯합니다. 요즘 정신없이 살다보니...블러그 관리도 소흘해 지네요^^
그래도 열심히 많은 분들에게 운동에 대해서 알려드리고자 다시금 열심히 하렵니다.^^

금일은 어깨 운동중 "후면삼각근"운동방법인 "벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent Over Lateral Rasie)"에 대해서 알아보려고 합니다. 이 운동방법은 "중─상급자용 운동방법"에 속하는 운동 방법으로 잘못된 자세로 진행을 하시게 되면 "부상의 위험에 쉽게 노출"되기 쉽습니다. 그렇지만 바른자세로 잘 해주신다면 멋진 어깨라인을 만드시는데 정말 많은 도움이 되는 운동 방법입니다.

그럼 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent Over Lateral Raise) 운동방법

 

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<운동방법>
동작 : 1. 어깨 넓이로 벌려선 후, 덤벨을 양손으로 잡는다.
         2. 허리를 지면과 수평에 가깝게 숙이고, 손바닥이 마주보게 덤벨을 쥐고, 팔을 내려뜨린다.
         3. 팔꿈치를 고정시킨 채, 숨을 내쉬며 어깨의 힘만으로 천천히 중량을 양 옆으로 들어올린다.
         4. 어깨 높이까지 덤벨을 들어올린 후 잠시 멈춘다.
         5. 숨을 내쉬며 천천히 시작 자세로 돌아온다.

운동부위 : 삼각근,  승모근 상부, 능형근

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벤트 오버 레터럴 레이즈(Bent Over Lateral Raise) 동영상

<<Tip>>

- 엉덩이를 뒤로 빼고, 무릎을 약간 굽혀 안정된 하체 자세를 만들어 반동을 줄인다.
- 덤벨을 들어올릴 때 몸을 숙이거나, 허리를 일으키지 않고 최대한 안정된 자세를 유지한다.
- 덤벨을 옆으로 똑바로 들어올린다. 사선으로 들어올리면 전면삼각근 또는 승모근의 개입이 늘어난다.
- 지나치게 무겁지 않은 적정 중량을 이용하여 정확한 자세를 견지한다.
- 어깨 관절에 대한 다양한 각도에서의 스트레칭을 실시한다.

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벌써 이번주도 절반이나 지나가고 있네요^^  모두모두 즐거운 한주 되시길 바라겠습니다.^^ 

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