남자몸짱만들기 - 강인한 어깨를 만들기위한 기초운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "강인한 어깨를 만들기 위한 기초 운동법" 를 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다.

오늘은 어깨운동의 가장 기초가 되는 운동 2가지를 배워보도록 하겠습니다.

 

어깨운동이라하면 단순히 아래에서 위로

중량을 들어올리는게 다 라고 생각하신다면 큰 오산입니다.

 

정확한 자세를 통해 다른 근육들의 동원을 최소화 시키고

오로지 어깨로 들어올리는 연습을 많이 하셔야 합니다.

 

오늘은 그 기초가 되는 운동인 시티드 밀리터리 프레스(seated military press)

시티드 덤벨 프레스(seated dumbbell press)를 배워보겠습니다.

 

 

 

남자몸짱만들기 - 강인한 어깨를 만들기 위한 기초운동법 1

[시티드 밀리터리 프레스(seated military press)]

 

시티드 밀리터리 프레스(Seated military press)는 전체적인 어깨의 부피를 키워주며

어깨를 이루고 있는 삼각근중 전면과 측면근 발달에 효과적입니다.

 

 

 

1.등을 곧게 핀 상태에서 앉아, 오버그립으로 어깨보다 더 넓게 바를 잡아줍니다.

 

 

2. 숨을 내쉬며 바를 수직으로 들어 올립니다.

 

 

3. 호흡을 들이마시며 천천히 바를 내립니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip) 팔꿈치의 수직선상을 잘 유지해 주시며 고립을 유지해 주시기 바랍니다.

 

 

남자몸짱만들기 - 강인한 어깨를 만들기위한 기초운동법 운동영상 1

[시티드 밀리터리 프레스(seated military press)]

 

 

 

남자몸짱만들기 - 강인한 어깨를 만들기위한 기초운동법 2

[시티드 덤벨 프레스(seated dumbbell press)]

 

시티드 덤벨 프레스(Seated dumbbell press)는 바벨을 이용할때보다

더 깊은 가동범위가 나오기 때문에  미세한 근육들 까지 자극을 줄수 있습니다.

 

 

1.벤치에 등을 기댄채, 오버그립으로 덤벨을 잡고 어깨 높이로 덤벨을 올립니다.

 

 

2.숨을 내쉬며 팔을 수직으로 들어 올립니다.

 

 

3.숨을 들이마시며 천천히 덤벨을 내립니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip) 등에 과도한 커브가 생기지 않도록 주의해 주시기 바랍니다.

 

남자몸짱만들기 - 강인한 어깨를 만들기위한 기초운동법 동영상 2

[시티드 덤벨 프레스(seated dumbbell press)]