서핑하는 사람들을 위한 어깨운동법

 

안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐의

바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다.

 

드디어 서핑의 계절이 왔습니다.

따뜻한 햇살, 말랑말랑 모래, 찰랑찰랑 바다!

주말마다 그곳으로 향합니다.

 

양 투더 양!!

 

 

서핑하는 지나쌤!

 

서핑은 정말 몸만들기에 좋은 운동인 것 같아요!

밸란스, 그리고 어깨와 기립근의 발달,

또 심폐지구력까지~

 

모든 관절을 쓰게 되는 운동이라고 할 수 있지요!

 

 

 

더 잘하고 싶다면, 제가 알려드리는 운동을 한번 해보세요!

물론, 서핑이 아니더라도, 예쁜 어깨라인도 만드실 수 있습니다.

 

 

서핑하는 사람들을 위한 어깨운동법

덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise)

 

 

양손에 덤벨을 쥐고, 팔꿈치에 살짝 구부려준다.

서있을 때 자세가 굽지 않게 준비자세를 만든다.

 

 

승모근에는 최대한 힘을 빼고 어깨의 힘으로만 올린다고

생각해주세요. 손보다 팔꿈치가 더 위에 위치해야 합니다.

 

 

천천히 버티며 이완시킵니다.

반복해주세요.

 

사이드 레터럴 레이즈 동작을 마치고,

바로 맨몸 패들 동작이 들어갈거에요.

 

패들

 

 

다리는 어깨넓이로 넓히고, 허리는 아치를 만든다.

양팔을 앞으로 나란히 자세를 만들어준다.

 

 

자유형 하듯이 팔을 휘저어 주며 다시 제자리로 돌아가는데,

이때, 어깨의 긴장을 풀지 않고 힘을주며, 진행한다.

 

 

항상 제자리에 왔을 때, 팔은 어깨의 위치에 있어야 한다.

두가지 혼합 운동입니다.

 

서핑하는 사람들을 위한 어깨운동법

[사이드 레터럴 레이즈 + 패들]

 

 

재밌게 따라해보세요!

운동 영상입니다.

비키니짐에선 역시 비키니를 입고 운동을....