매끄럽고 탄력있는 어깨뒷라인 만들기[리버스 펙-덱 플라이(Reverse pec-deck fly)]

 

[어깨운동] 매끄럽고 탄력있는 어깨뒷라인 만들기   리버스 펙-덱 플라이(Reverse pec-deck fly)

 

안녕하세요. 합정역 다이어트전문 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 어깨를 생각하면 모든분들이 바라는 것은 바로 "매끄럽고 탄력있는 어깨라인"이라고 볼 수 있습니다. 그러나 현실은 쳐진 팔뚝살과 이어져있는 어깨라인일 겁니다. 그래서 오늘은 어깨뒤쪽을 매끄럽고, 탄력있게 만들어 줄 수 있는 운동법 하나를 소개해 드릴까합니다. 저도 즐겨하는 운동입니다.

 

어깨근육은 "삼각근(Deltoid muscle)"라 부릅니다. 그이유는 3개의근육무리로 이루어져있기때문입니다. 전면삼각근(Anterior deltoid), 측면 삼각근((Middle deltoid) 후면삼각근(Posterior deltoid)으로 이루어져있습니다.

 

오늘은 그중에서 오늘은 후면삼각근(Posterior deltoid)의 운동방법인 "리버스 펙-덱 플라이(Reverse pec-deck fly)"운동방법에 대해서 알아볼까 합니다.

 

 

 

 

<운동방법>

1. 펙-덱 기구(Pec-deck machine)에 상체전면부를 맞대고  바르게 앉아 자세를 잡는다.

2. 손잡이를 손으로 잡고, 팔꿈치의 살짝 구부리며 팔꿈치의 각도는 지면과 수평으로 해준다.

3. 팔을 뒤로 최대한 잡다당기며 호흡을 내쉰다.

4. 원래의 위치로 돌아가며 호흡을 들이마신다. 같은 동작으로 15~20회 반복한다.

 

<운동 부위> 후면삼각근, 등상부, 승모근

 

리버스 펙-덱 플라이(Reverse Pec-deck fly) 동영상

 

<주의 및 참고사항>

1. 후면삼각근에 최대한 느낌을 주면서 실시해야 하며, 등 상부에도 느낌이 오게 실시해야 한다.

2. 팔꿈치가 등뒤로 가기 어렵다면 무게를 줄여주는 것이 좋다.

3. 동작을 진행할때는 반동을 이용하지 않도록 주의하는 것이 좋다.