어깨운동 업라이트 로우-바벨(Upright Row-Barbell)

 

 

 

VKNY GYM 

 어깨훈련- Upright Row-Barbell(업라이트로우-바벨)

안녕하세요. 홍대 퍼스널트레이닝 스튜디오 VKNYGYM(비키니짐)입니다.

 

한주를 시작하는 월요일 입니다. 오늘도 열심히 운동해 봅시다!! 오늘은 어깨운동에 대해서 다루어 보려고 합니다.

혹시 업라이트로우(Upright Row)라는 운동에 대해서 들어 보셨는지요??

 

업라이트로우(Upright Row)는 승모근과 전면 및 측면 삼각근을 발달시키는 데 좋은 운동으로 볼륨을 키우는 프레스 계열의 운동과 선명도를 높이는 레이즈 계열 운동의 중간 타입의 운동으로 볼 수 있습니다. 그립을 좁게 잡으면 전면 삼각근을 강조하여 어깨와 가슴의 경계를 뚜렷하게 하는 효과가 있고, 바를 넓게 잡게 되면 측면 삼각근의 동원 비율을 좀 더 높일 수 있는 운동입니다.

 

요즘 "어깨깡패"라는 말을 종종 듣는데 어깨운동루틴에 이러한 운동들을 추가 한다면, 당신도 어깨 깡패가 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

<운동방법>

1. 바벨을 어깨 넓이 보다 좁게 잡고 선다.

2. 팔꿈치가 어깨와 평행이 되도록 바벨을 턱 쪽으로 끌어올린다.

3. 천천히 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.

 

업라이트 로우-바벨(Upright Row - Barbell) 운동영상 

 

 

운동TIP

업라이트 로우는 이지바(EZ-Bar)를 이용하면 손목에 덜 무리를 줄 수 있으며, 팔꿈치를 지나치게 높게 올릴 경우 부상위험이 있습니다. 바벨은 최대한 몸에 밀착을 하면서 운동을 진행 하도록 합니다. 프레스(PRESS)계열의 고중량 운동과는 반대로 적절한 중량과 정확한 자세로 최대한의 자극을 느끼면서 실시 하도록 합니다.