지루한 "등(Back)운동"은 이제 그만!! 오늘은 "드롭셋트(Drop-set)"다.

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.

오늘이 가장 춥다고 하던데 옷을 따뜻하게 입고 일을 시작하셨는지요?? 금일은 "드롭셋트(Drop-set)"라는 훈련 방법에 대해서 이야기 하고자 합니다.

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드롭셋트(Drop-set)란??

이 운동방법은 "중 & 상급자용 운동방법"으로써 처음에는 강한무게(저항)으로 반복횟수를 적게하면서 점점 무게를 낮추어가면서 반복횟수를 늘려가는 방식의 운동방법입니다.

<<예) 28kg/8회 → 23kg/10회 → 15kg/12회 → 9kg/실패지점까지>>

이 훈련방법은 "중 & 상급자용 운동방법"으로 매우 힘든 운동방법입니다. 초보자들이나 운동을 처음시작하시는 분들이 무작정 따라했다가는 부상을 당할 우려가 있습니다. 그렇다고 무조건 초보자는 따라하지 못한다는 것은 아닙니다. 초보자분들도 자세만 잘 나오고, 무리없이 할 수 있는 근력만 뒷받침이 된다면 매우 좋은 운동방법입니다.


하지만 드롭셋트(Drop-Set)는 자주 이용하는 운동방법이 아니라, "정체기(운동이 잘 되지 않고, 운동을 하고도 자극이 남지 않을때)"나, 해당하는 부위에 새롭고 특별한 자극을 줄때 사용하는 운동방법으로써 많이 사용합니다. 저또한 자극이 잘 오지 않거나 새로운 자극을 주고 싶을때 가끔씩 이용하는 운동방법중에 하나입니다.

이 운동방법을 이용하여 훈련할 경우 양질의 근성장과, 데피니션을 향상에 효과적입니다. 

지루한 "등운동"은 이제 그만!! 오늘은 "드롭셋트(Drop-set)"다 

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드롭셋트(Drop-set)를 이용한 운동 종류

운 동 부 위	운 동 방 법	목 적
가슴(Chest)	벤치프레스(Bench Press)	양질의 근성장과, 데피니션을 향상
등(Back)	랫 풀다운(Lat Pull-Down)
다리(Leg)	레그 프레스(Leg Press)
상완이두근(Biceps)	스탠딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl)
상완삼두근(Triceps)	케이블 프레스 다운(Cable Press Down)
복부(Abdominals)	케이블 크런치(Cable Crunch)

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오늘도 저의 작은 정보가 운동하시는 모든 분들에게 조금이나마 좋은 정보가 되었으면 합니다.

요즘같이 추운겨울에는 운동전 "준비운동(Warm-Up)"을 충분히 해주시고 운동해주셔야 합니다. 추운날씨로 인해서 몸이 많이 굳어있으니 충분히 풀어주시고 운동해주시면 부상을 미연에 예방하실수 있습니다.

그럼 오늘 하루도 즐거운 하루가 되시기를 바랍니다.

PTJ[퍼스널트레이너 제이]