스미스머신 데드리프트[Smith Machine Dead-lift]

안녕하세요.  PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.

데드리프트(Dead-lift)하면 "약간 위험성이 뒤따르는 운동"이라고 많이 알려져 있고, 또한 부상을 많이 당하는 운동입니다. 그 이유는 "무거운 무게(저항)"을 이용하여 운동을 하게되고, 또한 "척추기립근(요추부)"에 힘이 많이 들어가서 허리가 약하신 분들에게는 특히 위험한 운동입니다.

 

위의 사진과 같이 잘못된 동작으로 데드리프트(Dead-lfit)의 잘 못된 동작들입니다. 보기만해도 위험해 보이네요.
저렇게 데드리프트(Dead-lift)운동을 하게되면 밑에사진처럼 될 수 있습니다.

그렇지만 운동을 어떻게 하느냐에 따라서 정말 좋은 운동이 될 수 있는 것이 바로 "데드리프트(Dead-lift)"입니다. 금일은 안전하게 초보자도 따라 할 수 있는 "스미스머신(Smith Machine)"을 이용한 데드리프트(Dead-lfit)동작에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

스미스머신 데드리프트[Smith Machine Dead-lift]

<운동방법>

동작 : 1. 스미스머신(Smith Machine)안에 들어가서 바벨(Barbell)을 앞에 두고, 두 발은 어깨 넓이로, 발가락이 살짝
              바깥쪽으로 향하게 하고 자세를 잡고, 등과 허리를 쭉 펴서, 척추를 몸 앞쪽으로 살짝 들어간 아치(arch)형태로 만든다.
          2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 상체를 숙여 바벨(Barbell)이 정강이 앞부분까지 내려주며 호흡을 들이 마쉰다.
          3. 원래의 위치로 돌아오면서 호흡을 내쉬고, 같은 동작으로 12~15회 반복한다.

<효과> 광배근, 척추기립근, 승모근, 전완근, 상완이두근, 전완근, 둔군, 대퇴이두근에 효과

스미스머신 데드리프트[Smith Machine Dead-lift] 동영상

Tip : 이 운동을 진행하실때는 허리가 굽어지지 않도록 주의해야 합니다. 허리가 굽어지게되면 "요추부(허리)"에 부담이 많이되어 통증을 유발할 수 있으며, 디스크가 있으신분들이라면 더욱 조심하셔야 합니다. 또한 이 운동을 진행하실때에는 모든 근육에 힘을주고 바른자세를 유지하며 운동을 진행하여야 운동효과를 높일 수 있습니다.


                                                                                  PTJ[퍼스널트레이너 제이]