렛풀다운(Lat Pull-down)-월드컵 응원녀들을 위한 섹시한 등라인 만들기

PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.

간만에 글을 올리는 듯하네요. 요즘은 약간 짜증이 나는듯한 더위가 계속 이어지고 있는 듯한데, 그렇지만 "월드컵"이라는 세계의 축제때문에 그런지 이 짜증스런 더위도 잊혀지는 듯합니다. 또한 금번주에 다가오는 목요일의 "대한민국 VS 아리헨티나"의 경기의 기대로인해서 더위보다는 흥분된 가슴을 안고 목요일을 기다리고 있는 듯 합니다.

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요즘 월드컵으로 인해서 열띤 응원열기도 대단한듯한데, 파격적인 노출과함께 붉은 악마의 응원패션이 다양하게 부각이 되곤합니다. 그중에서 여성분들의 노출패션이 많은 이슈를 타고 있는데, 특히 배꼽과 허리부분, 특히 등부분을 노출하는 패션이 많이 부각되곤 하는 듯 합니다. 저도 같이 응원하면서 이러한 멋진 여성분들을 보면...당당하면서 멋지다는 생각이 듭니다.

그래서 오늘은 등라인을 만드는 운동방법중에 제일 많이 추천되는 기구운동 방법인 렛풀다운(Lat Pull-Down)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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렛풀다운(Lat Pull-Dwon) 운동방법

<운동방법>
   1. 바의 넓이는 어깨 넓이에서 10~15cm 정도 넓게 잡아주시고 앉은상태에서 무릎을 고정대에 고정시킨다.
   2. 시작전 호흡을 들이마시고 쇠골과 가슴 상부(위)쪽으로 바를 내리듣 당겨준다.
   3. 바(Bar)를 당겨줌과 동시에 호흡을 밷어 준다. 이때 허리는 아치형이되게 하며 바가 가슴상부에 닿도록 해야한다.
   4. 천천히 원래의 위치로 돌아가면서 호흡을 들이마쉬고, 같은 동작으로 12~15회 반복한다.


운동부위 : 광배근,대원근 상완이두근

렛풀다운(Lat Pull-Dwon) 동영상으로 보기!!

Tip : 렛풀다운 운동시 너무 잦은 반동은 피해주시고, 천천히 긴장을 유지하며 진행해 주셔야 합니다.

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운동 동영상은 비록 남자인 제가 모델을 해서 했지만 자세를 알려드리기 위함을 알려드리는 바입니다. ㅎㅎ

암튼 이번 목요일날만 생각하면 벌서부터 가슴이 두근두근 거리네요!~ ㅎㅎ 모두가 하나된 마음으로 응원할텐데!~

멋진 응원패션을 하시려면 단기간이지만 이운동을 추천해드리고 싶네요^^ 이걸한다고 단기간에 등살이 빠지는것은 아니지만..

그래도 안하는것보다는 낫다는 생각이 들고요!~ 앞으로 계속 이겨서!~ 16강 ~ 8강에 올라갈때까지를 생각하셔서 미리 운동

하시기를 바랍니다. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요^^