직장인들의 약해진 허리!! 이 운동으로 강화하자!~<<굿모닝(GoodMorning)>>

안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다.
새로운 한주가 시작이 되었네요. 금주는 3.1절로인하여 화요일부터 시작되어서 한주가 참 빠르게 지나갈 듯 싶네요^^
이제 2번달의 "설명절"도 지나가고 "3.1절"의 빨간날도 지나가서 이제 달력에서 "빨간날"이 별로 없네요. 참으로 아쉽습니다.
그렇다면 이제 일만 해야하는 날들의 연속이라는 이야기 입니다.
오늘 제가 이야기하고자 하는 요점은 "앉아서 일하는 직장인들을 위한 허리강화 운동 방법"에 대해서 이야기 하고자 합니다.

<사진 출처 : http://blog.daum.net/moonnuk/8755220>

요즘 사무직으로 일하시는 분들이 많아졌고, 그리인하여 허리가 약해지는 분들이 많습니다. 만약 허리가 약해지면 "허리디스크"의 위험에 노출되기 쉽고, 또한 디스크가 아니라도 여러가지 "허리관련질병"에 시달릴 수 있습니다. 그래서 오늘은 "굿모닝(Good Morning)"이라는 운동에 대해서 알아보려고 합니다. 굿모닝(Good Morning)은 우리가 영어를 처음배울때 하는 인사용어 인듯하네요^^  우리가 일상생활에서 제일 필요한 단어가 아닌듯 싶습니다. 굿모닝 또한 허리운동에서 빼놓을 수 없는 중요한 운동입니다.  
허리가 약하면 모든 생활에서 제약을 받기때문이기 때문입니다. 그럼 이 약해진 허리를 어떻게 하면 강하게 만들까??
그래서 간단하게 운동을 통해서 할 수 있는 운동방법인 "굿모닝(Good Morning)"에 대해서 알아보려고 합니다.

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굿모닝(Good Morning) 운동

1. 바벨을 들고 할 경우

   

2. 맨손으로 할 경우

    

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<운동방법>
준비 : 바벨을 어깨(승모근)위에 얹고, 양발의 넓이는 어깨넓이로, 손은 그보다 더 넓게 한후 자세를 바르게 잡고 섭니다.

동작 :  1. 요추(허리)의 아치형을 유지한고 호흡을 들이마쉬면서 천천히 지면보다 약간 높게 상체를 앞으로 숙여줍니다.
         2. 상체는 등을 펴고, 시선은 앞을 바라보면 엉덩이를 뒤로 빼면서 마지막 지점에 위치하면  잠시 멈춥니다. 
         3. 호흡을 내쉬면서 엉덩이(둔군)과 슬굴곡근, 허리(요추)의 힘으로 원래의 위치로 돌아옵니다. 
         4. 같은 동작으로 반복합니다.

운동부위 : 척추기립근, 둔근, 슬굴곡근 윗부분

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굿모닝(Good Morning) 운동 동영상

Tip : 이운동을 진행할때는 "빠른 동작으로 진행하면 NO!!", "무게를 무겁게하면 NO!!"입니다. 이 운동은 허리를 강화시켜주는 동시에 엉덩이와 다리뒤쪽을 강화시킬 수 있는 운동방법으므로, 운동을 진행하실때 허리(요추)부분에 힘이 제대로 들어가는 확인하면서 천천히 실시해주시면 좋을 듯 합니다. 동작을 실시할시 "천천히 진행하시는 것을 원칙"으로 합니다.

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