웨이트트레이닝 공간/등훈련(Back) (32) 썸네일형 리스트형 등살없애기 운동법 "벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)" 등살없애기 운동법 "벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)" 안녕하세요. 합정역 다이어트 전문퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 날이 점점 추워지고 있네요. 추운 겨울이되면 사람들은 몸을 움츠르게 되고, 자연스레 운동을 놓게 됩니다. 운동을 하지 않으면서 먹게되면 우리몸에 불필요한 지방을 쌓게 하는 계절이 바로 "겨울"입니다. 겨울이 춥다고 하여 일이끝나고 집으로 곧장 갈 것이 아니라, 근처의 휘트니스에가서 운동을 하거나, 개인운동을 꾸준히 할 수 있도록 해야 합니다. 오늘은 "등살없애기 운동법"이라는 주제로 하여 운동방법하나를 소개해드릴까합니다. 이 운동법은 많은 분들이 즐겨하는 방법이며, 또한 기본적으로 배우시는 운동법이라고 생각합니다. 그만큼 따라하기 .. [홍대/합정헬스 비키니짐] 등운동 - 뉴트럴 그립 풀다운(Neutral grip pull-down) [홍대/합정헬스 비키니짐] 뉴트럴 그립 풀다운(Neutral grip pull-down) 저희 홍대/합정pt샵 비키니짐은 다양한 운동방법을 통햐여 기구없이도 운동이 가능하게 하고 있습니다. 오늘은 케이블(Cable)을 이용한 등운동(Back exercise)운동방법중 "뉴트럴 그립(Neutral grip)"을 이용한 등 운동에 대해서 알아볼까 합니다. 자신이 12~15회 할 수 있는 무게를 설정하고, 평벤치나 앉을 곳에 앉은후에 손바닥이 마주보게끔하여 손잡이를 잡아주고, 등을 곧게 편상태에서 자세를 잡는다. 호흡을 내쉬면서 손이 양쪽 가슴위족에 위치할 수 있도록 팔꿈치를 등쪽으로 내려준다. 다시 원래의 위치로 돌아가며 호흡을 들이마시고, 같은 자세와 동작으로 반복한다. 뉴트럴 그립 풀다운(Neutral .. 풀업파워밴드를 이용한 "풀업(Pull-up)" 합정 휘트니스, 합정 퍼스널트레이닝 풀업파워밴드를 이용한 "풀업(Pull-up)" 저희센터에서 이번에 구매한 "풀업 파워밴드"입니다. 많은 전문가들이 회원님들께 풀업(등운동)을 시키고 있는데, 근력이이 떨어지는 여성이나 남성의 경우 풀업을 거의 하지 못하는 경우가 많이 있습니다. 그러나 풀업파워밴드를 이용하면 밴드의 탄력을 이용하여 도움을 받아 보다 손쉽게 풀업을 할 수 있습니다. 이렇게 풀업파워밴드를 하프랙위에 걸어놓고 하프랙위에 올라가서 한쪽발을 팔워밴드에 걸어 그대로 수직으로 다리를 뻗어 내려오시면 됩니다. 다리를 수직을 뻗고, 한쪽다리는 뒷편으로 하여 균형을 잡고 풀업(Pull-up)을 하시면 됩니다. 풀업의 주요 운동부위는 "광배근(Latissimus Dorsi)"의 확장"이라고 보시면 되며, .. 스미스머신 데드리프트[Smith Machine Dead-lift] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 데드리프트(Dead-lift)하면 "약간 위험성이 뒤따르는 운동"이라고 많이 알려져 있고, 또한 부상을 많이 당하는 운동입니다. 그 이유는 "무거운 무게(저항)"을 이용하여 운동을 하게되고, 또한 "척추기립근(요추부)"에 힘이 많이 들어가서 허리가 약하신 분들에게는 특히 위험한 운동입니다. 위의 사진과 같이 잘못된 동작으로 데드리프트(Dead-lfit)의 잘 못된 동작들입니다. 보기만해도 위험해 보이네요. 저렇게 데드리프트(Dead-lift)운동을 하게되면 밑에사진처럼 될 수 있습니다. 그렇지만 운동을 어떻게 하느냐에 따라서 정말 좋은 운동이 될 수 있는 것이 바로 "데드리프트(Dead-lift)"입니다. 금일은 안전하게 초보자도 따라 할 수 있는 "스미스.. 지루한 "등(Back)운동"은 이제 그만!! 오늘은 "드롭셋트(Drop-set)"다. 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 오늘이 가장 춥다고 하던데 옷을 따뜻하게 입고 일을 시작하셨는지요?? 금일은 "드롭셋트(Drop-set)"라는 훈련 방법에 대해서 이야기 하고자 합니다. 클릭 클릭 클릭 클릭 드롭셋트(Drop-set)란?? 이 운동방법은 "중 & 상급자용 운동방법"으로써 처음에는 강한무게(저항)으로 반복횟수를 적게하면서 점점 무게를 낮추어가면서 반복횟수를 늘려가는 방식의 운동방법입니다. 이 훈련방법은 "중 & 상급자용 운동방법"으로 매우 힘든 운동방법입니다. 초보자들이나 운동을 처음시작하시는 분들이 무작정 따라했다가는 부상을 당할 우려가 있습니다. 그렇다고 무조건 초보자는 따라하지 못한다는 것은 아닙니다. 초보자분들도 자세만 잘 나오고, 무리없이 할 수 있는 근력만 뒷받.. 멋진 등(Back) 만들기 군살없는 등(Back) 만들기 - 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row) 안녕하세요. PTJ입니다. 평안한 주말을 보내셨는지요...지난주에도 날씨는 완연한 가을날씨였네요. 많은 분들이 바다나 산으로 가을을 느끼기 위해서 즐거운 주말을 보내셨으리라 생각되네요. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 등(Back)운동의 "꽃" 데드리프트(Dead-lift) 안녕하세요. PTJ입니다. 금일은 등운동의 "꽃"이라고 할 수 있는 운동방법인 "바벨 데드리프트(Barbell Dead-lift)"에 대해서 알아보려고 합니다. 저희들이 흔히 운동을 지도하면서 제일 처음 지도하는것이 바로 하체 운동의 "스쿼트(Squat)"와 등운동에 "데드리프트(Dead-lift)"입니다. 이 두가지 운동을 제일먼저 지도하는 이유는 모든 운동의 기초적인 동작이며, 또한 전신근력운동이기때문에 처음 운동을 접하시는 분들에게는 기초체력을 기르고, 또한 자세를 잡기위해 좋은 운동방법이기 때문입니다. 데드(Dead= 죽다) 리트프(Lift=들어올리다) 즉, 죽음에 들어올리기란 뜻이겠죠. 그만큼 강도높은 운동방법이면 또한 위험부담이 큰 운동방법입니다. 가벼운 무게로 진행할경우에는 부상의 위험에 크.. 이전 1 2 3 4 다음
