등살없애기 운동법 "벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)"

 

등살없애기 운동법 "벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)"

 

안녕하세요. 합정역 다이어트 전문퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

날이 점점 추워지고 있네요. 추운 겨울이되면 사람들은 몸을 움츠르게 되고, 자연스레 운동을 놓게 됩니다. 운동을 하지 않으면서 먹게되면 우리몸에 불필요한 지방을 쌓게 하는 계절이 바로 "겨울"입니다. 겨울이 춥다고 하여 일이끝나고 집으로 곧장  갈 것이 아니라, 근처의 휘트니스에가서 운동을 하거나, 개인운동을 꾸준히 할 수 있도록 해야 합니다.

 

오늘은 "등살없애기 운동법"이라는 주제로 하여 운동방법하나를 소개해드릴까합니다.

 

이 운동법은 많은 분들이 즐겨하는 방법이며, 또한 기본적으로 배우시는 운동법이라고 생각합니다. 그만큼 따라하기 쉬운 운동법이며, 또한 효과도 좋은 운동법이라고 할 수 있습니다. 오늘 배워보실 운동방법은 "벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)"라는 동작입니다.

 

 

<운동순서>

1. 덤벨(Dumbbell)을 양손으로 잡고 상체를 앞으로 약 80~90도정도 구부려 "벤트오버 자세"를 취한다.

2. 덤벨이 하복부나 골반부위에 오도록 팔꿈치를 잡아당겨주며 호흡을 내쉰다.

3. 원래의 위치로 덤벨을 내려주며 호흡을 들이마신다.

4. 같은 동작으로 12~15회 반복하며, 3~4세트(set) 실시하도록한다.

 

<운동부위>

광배근 하부, 척추기립근, 상완 이두근, 후면삼각근

 

벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row) 동영상 
 

 

동영상에서 보이시는 바와같이 무릎을 약간 구부리는 자세를 취하는 것이 좋으며, 너무 큰동작과 반동을 이요하지 않는 것이 중요합니다. 또한 허리가 좋지 않은 사람은 허리에 무리가 갈수 있으므로 허리강화 운동을진행후에 하는것이 바람직하며, 항상 긴장을 유지한체 운동을 진행하여 주시면 더욱 효과적인 운동을 진행할 수 있습니다.