등운동 배우기 - 시티드 케이블 로우(Seated cable row)

 

 

 

VKNY GYM 

비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP)

 안녕하세요. 합정 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(PTJ)입니다.

 

요즘 날씨가 무척이나 추워지고 있네요. 이런 날일수록 건강관리를 철저히 하시는것이 좋을 듯합니다.

 

오늘은 등운동(Back exercise)중에서

 

시티드 케이블 로우(Seated cable row)라는 운동을 배워 볼까합니다.

 

 

시티드 케이블 로우(Seated cable row)

 

 

<운동방법>

 

1. 양발을 바닥에 고정시킨후 케이블(Cable)을 잡고 허리를 아치형으로 하여 바로 세워 자세를 잡는다.

 

2. 호흡을 들이마신 상태에서 팔꿈치를 견갑골 하부쪽으로 당겨주며 호흡을 내쉰다.이때 손의 위치는 명치와 배꼽의 중간에 위치하는것이 좋다.

 

3. 광배근이 스트레칭 되는것을 느끼면서 천천히 원래의 위치로 돌아간다. 같은 동작으로 12~15회 반복한다.

 

4. 3~4세트(Set) 진행하도록 한다.

 

 

<운동부위> 광배근, 승모근 중상부, 후면삼각근, 상완이두근

 

 

시티드 케이블 로우(Seated cable row) 동영상

 

 

Training tip. 

등운동시 시티드 케이블 로우(Seated cable row)를 할때에는 광배근에 집중하면서 운동에 임해야 합니다. 운동동작은 너무 빠르게 진행하지 말고 천천히 진행하는 것이 좋습니다. 빠르게 진행할경우 자칫 상완이두근(Biceps)의 참여가 높아져 등근육을 자극하기 보다는 팔근육을 자극 하게 됩니다.